大家好，我叫大雄！我是2014年圣诞节过后加入的休粉，因为看了一休哥的分享，想说他可以我应该也可以，半信半疑的加入了90天自我改造计划！！没想到只花了满3个月就改头换面！
体脂肪从26%==>13.5% 体重：3个月-10KG
曾经我还以为我没胖过，只是40岁鲔鱼肚爸爸而已，还跟朋友说笑，别人养小鬼几十年还会报恩，而我们这些中年大叔养的小腹一点用处都没有，所以我~~高雄李秉宪~~~决定跟它分手!!!小腹掰~~~~~~~
在2014年底公司的健康检查报告，后面一整页都红字！开始让我惊醒~已经迈入中年了，因为5年前戒烟成（1天3包至4包的20年烟瘾），让我在短短一年内胖了15公斤左右，这5年内其实我有试过一种烂透减重方法！就是挨饿降低基础代谢，流失肌肉让自己再复胖！我以为戒烟已经很难~但是戒挨饿更难！
错误方法菜单：
早餐：不吃
午餐：去7-11买热量最低的饭团热量200卡内+一罐有糖的统一豆浆
晚餐：正常大鱼大肉
其实第一次这样吃时曾经让我一个月内瘦了5公斤，我非常非常满意，但是一个月后忍不住饥饿感，最终还是大开杀戒四方通吃~而接下来几年的数次挑战让我非常伤心，一点成效都没有！肚子也越变越胖。
开始90天瘦身，是因为我的知心好友小熊分享了一休的故事给我，看完部落格内的一些激励人心的故事，我也跟着热血起来，而我会被一休哥说服的最重大理由就是：肚子饿是天性！挨饿违反天性所以一定会失败！这点真的是每个减重的人都遇过的事，因为一定会有补偿心理，越是挨饿越是想吃回来，接下来的90天内，跟着懒人包里的观念控制饮食内容吃到饱！
戒酒戒甜食跟万恶面包、餐餐都有菜有肉、白米饭换成糙米、少油少盐，如果还没到用餐时间或者大半夜肚子饿，就吃颗芭乐或是泡菜配开水吃到饱。这中间遇到了过年、春酒、朋友邀约，还是都有破戒出去大餐，但是加工食品、甜食、酒，我可以避免的还是避免掉或少吃
然后每天跟酸痛做朋友，这90天内，我没有一天肌肉是不痛的！跟着做TABATA 4分钟间歇运动 (进阶版) ，每天一次，接下来剩余的时间我就会仰卧起坐操到腰酸痛爬不起来，每周日去一次健身房全身乱做1小时，持续30天后，肚子从很凸变成微凸，体脂肪26变20
第2个月，我开始了人生第一次握推、举哑铃，效果惊人！马上长出两片胸肌，体脂肪也开始马上降至15左右，这时腹肌也开始出现，而我的Tabata也从波比跳换成腹部强度最高的V-UP锻炼自己，都是跟着一休网路分享的动作锻炼，但是我都挑强度最高的那部影片，做完一次Tabata后我还会找时间做V-UP让自己操到爆，痛到爬不起来，如果强度不够要做超过30或50下时还不会酸痛时，我会加入仰卧起坐30~50下，混合著做比较容易达成酸痛操到爆！
第3个月，一样是去健身房针对胸部握推举哑铃，但是次数提高到1周2次左右，每次持续一小时，每天在家还是Tabata1组或是V-UP操到爆*1，控制饮食跟重训3个月后，体脂肪最低来到13.5
在经过90天的变化后，我不止变年轻了！人也越来越有自信！自信的来源不是变帅，而是对自己毅力感到自豪！
非常感谢一休哥与无数休粉故事跟休粉的互相经验交流！而我也还在朝目标前进ing，无论胸肌人鱼线甚至工作目标，那你(你)准备动身加入一休这个大家族了吗??
一休:
今天分享大雄的减重故事，看到他三个月可以有这样的转变，我也觉得很利害！
因为三个月要做到这样子体态的改变，而且是自发性的，绝对是需要极大的毅力！
大雄说到了为什么他以前失败的理由，挨饿虽然会瘦，但你有可能饿一辈子吗？反弹的下场就是越减越肥，越吃越胖！
饿肚子减肥这件事，真的是一件违反人性，逆人性的反法，一个减重方式只要没有办法持之以恒，即使瘦下来也都是昙花一现 ！
大雄是个40岁的中年爸爸，人生40才开始，什么时候开始真的都不嫌晚，如果你也愿意下定决心，你一定也可以做到的！
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
更多讨论欢迎加入粉丝团喔
Posted in 休粉的减重故事 Tagged 减重, tabata, 减脂, 六块肌, 减肥, 低卡料理, 减脂料理, 减重料理, 腹肌, 一休