现在走在大街上，随便看一眼就能看到很多大肚腩的隐形胖子。有的年纪轻轻的，体重不重，就是肚子大。有人说是肚子大是脂肪多导致的，其实有部分的朋友并不是肚子大脂肪多，而是胃被撑大了。像经常暴饮暴食的，经常喝酒的，尤其是啤酒，这些人群的肚子都是胃撑大了显现出来的一种肥胖。
当然，胃撑大了不但影响外形，更会影响身体 健康 。同时也会影响工作和心情。所以，要想减肥成功，就要先把自己的胃给缩小。
1，吃东西要慢，每口饭咀嚼8~9下，大脑会有饱腹感。
在减肥期间有很多朋友吃饭比较快，甚至狼吞虎咽的饮食习惯。其实狼吞虎咽不但会让你长胖，更会让你的胃给撑大，吃多了不但出现肚子大，还会让你有亚 健康 的出现。比如三高，糖尿病等等症状。这些都是不 健康 的饮食方式导致的。
相反，每口饭咀嚼8~9下，能更好的消化食物，同时也会提前让大脑接收到饱腹的信号，减少食物摄入量，对缩小胃及减肥和养护身体 健康 都有很好的辅助帮助。
2，每天喝八杯水增加饱腹感。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与，同时每天保持足量的饮水，还能补充人体需用水，对滋养皮肤及维持皮肤的弹性都有很好的辅助帮助。对清除肠道油脂和垃圾毒素及促进排便都有很好的辅助帮助。
建议每天喝1500~1700毫升的温水（7~8杯），既能起到辅助减肥又能起到养护身体 健康 的作用。以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。
3，早餐十分饱，午餐八分饱，晚上八点以后不再进食食物。
在每天的饮食中，早餐保持十分饱对一个上午的能量补充和代谢的稳定都有很好的帮助。早餐以丰富和营养为主，建议吃十分饱。
而午餐建议吃八分饱，八分饱能起到减少食物摄入量，避免胃被撑大。同时也有利于起到减肥的效果。
晚餐建议6~7分饱，晚上人体的代谢和消化吸收都比较慢，这个时候如果吃多了，胃很容易被撑大。同时晚上八点以后就不要再进食了，那样不但增加胃肠负担，还会损害身体 健康 。
4，少食多餐，选择有饱腹感的食物。
不管是减肥还是 健康 的生活，建议选择少食多餐的方式来进行。因为少食多餐不但能减少食物摄入量，又能起到减少缩小胃及减肥的辅助效果。可以选择饱腹感比较强的食物，如蔬菜，粗粮，未加工的肉类等食物。建议以早餐午餐晚餐加两餐之间的加餐这样的饮食方式进行。
5，饭前先喝一杯温水，增加饱腹感，补充生理用水。
如果你的胃被撑大了，可以选择这样的方式，每餐餐前先喝一杯温水，喝一杯温水的好处就是增加饱腹感，补充生理用水，减少食物摄入量，避免胃被撑大的几率。同时也有利于减肥和养成良好的饮食习惯。
6，坚持一段时间，胃就会慢慢的缩小。
以上的方法坚持一段时间，不管是胃还是体重都会慢慢的得到改善，同时也有利于维持 健康 的身体。
所以，要想减肥成功，就要先把自己的胃给缩小，这样才能 健康 的减肥和 健康 的生活。