首先要有良好的身体素质，多锻炼，而后要练习速度和力量。
脚跟部的肌腱要有很好的韧性和爆发性，踝关节和膝关节足够有力，还有就是腰腹部力量要强，如果一上来就闪腰，还不如不练习。弹跳力主要是和腿部肌肉的训练离不开的，进行适当的负重深蹲能很好的锻炼到腿部肌肉力量，从而提高弹跳力。
腿部负重跑步也是训练退部肌肉的一种常用的方式。个人根喜欢在早晨或者傍晚进行进行这类训练。同时，也要进行蛙跳训练，是田径运动训练中的日常训练项目，一般来说可以围绕着田径场或者篮球场进行跳跃。在跳跃是尽量达到自身最远距离。
摸高训练，训练队员的弹跳力，就是使自身的发力点自下而上，跃起去触摸高点位置。急停起跳训练，争夺球的过程中，人总是会跟着球跑的，锻炼人体的急停起跳是很有必要的。急停起跳，可分为一步急停起跳和两步急停起跳。急停起跳主要针对腿部移动方位变换进行训练，锻炼腿部进行交叉步跑动的能力