第1个回答 2020-03-15
您好，很高兴可以帮助到您！焦虑症患者往往
精神
总是处于高度
紧张状态
，很难放松下来，17岁的你常常焦虑的话那么您可以尝试下述的一组放松操，常做可使
焦虑情绪
得以缓解。焦虑者自我放松操方法如下：
第一节：停憋呼吸法 1.用鼻深深地吸
一口气
2.把气憋住3.用口慢慢呼出气4.恢复至自然状态
。把以上动作重复两三次。
生理机制分析：当你深深的吸气时，胸部深处的玏间外肌（协助吸气）、膈肌甚至四肢的肌肉逐渐进入紧绷状态，然后把气憋住，这种紧张达到
极点
，再慢慢呼出气，原来绷紧的肌肉得到放松，你会感到格外舒服。 第二节：握拳法 1.把双手平放在课桌上，掌心向上2.握拳3.越握越紧，手臂肌肉紧张坚硬4.慢慢放松紧握的双拳5.完全放松。以上动作重复两三次。 第三节：双臂摸肩 1.抬起双臂（面前平伸，手心向上）2.双臂向后弯曲3.双臂向
肩后
摸去4.双臂用力摸肩后，前臂肌肉甚至腹肌紧绷5.放松双臂，恢复到自然状态。以上动作重复两三次。
以上是焦虑的自我放松的方法，希望能在一定程度上帮助焦虑症患者缓解病情。严重焦虑为患者的生活带来了许多本不该存在的困扰，极大程度上的降低了患者的
生活质量
，让患者时时刻刻处于担心忧虑的痛苦折磨之中，因此遇有焦虑情绪，一定要引起重视，尽早进行自我调节，如果无效一定要尽快到医院进行正规治疗。祝心情愉快，好运常伴！