营养师绝对不吃这些食物
营养师绝对不吃这些食物,食物在我们生活中充当着非常重要的角色,所以食物的营养对我们来说也是有很大的影响的,不同的食物有不一样的价值,以下分享营养师绝对不吃这些食物。
1、白巧克力
不少研究指出,巧克力的可可成分有益心血管健康。但是,严格来说,白巧克力可能不算是巧克力,因为他的可可含量少之又少,热量往往还更高!巧克力的可可含量高,其中的抗氧化物「类黄酮」才会多;一般来讲,含有70%以上可可含量的黑巧克力,对人体较有好处。
然而,白巧克力的主要成分是可可脂(cocoabutter),还会添加较多的糖和牛奶,吃起来才特别香浓滑顺。因此,白巧克力的脂肪、糖分、热量恐怕会比其他巧克力还要高。专家建议,想吃巧克力就要选黑巧克力,而且一次少量摄取,才能吃进健康。
2、思慕奇(smoothie)
西方人喜欢将水果打成泥状,做成类似奶昔的「思慕奇」(smoothie),都是水果看起来很健康!不过,水果的糖分并不低,一杯思慕奇通常又需要好几颗水果才做得出来,容易在无形中吃进过多的糖分和热量。
另外,比起吃整颗水果,思慕奇的膳食纤维含量比较低,不但营养变少,饱足感也跟着减少。看似健康的泥状果汁,恐怕是导致发胖的.地雷。
3、早餐三明治
三明治有夹蛋就很健康?别忘了还有火腿和培根!这些加工肉品营养不多,而且高钠、高脂肪,甚至有致癌风险,最好不要常吃。而且,一般三明治都用白吐司制作,膳食纤维含量很低,如果只吃一个火腿蛋三明治当早餐,很容易缺乏纤维。
4、白饭、白面包
白米、白面包、麦片包等都是精致食物,原先的米、麦等谷物都经过加工,维生素、矿物质、膳食纤维等营养大量流失,而且升糖指数(GI)也较高,饭后血糖容易波动,饱足感也较低。建议改吃糙米、全麦面包、燕麦片等,不但营养价值较高,也能摄取到更多纤维而促进肠道健康。另外,血糖稳定对于减重也有帮助。
5、爆米花
你以为爆米花就只是玉米吗?其实,爆米花原本没问题,算是低脂肪的点心,但因为很多爆米花都会再添加奶油、糖、盐等成分,让他变得不健康。吃爆米花的时候,应选择天然原味较佳,否则只是吃进更多热量而已。
6、罐头汤
一罐现成的汤,倒进锅子加热就能喝,好方便!不过,罐头汤容易含有较高的盐分和糖分,有些可能还含有防腐剂和人工添加物,一定要睁大双眼看清楚。摄取过多盐分,容易增加心血管疾病风险,如果本身就有高血压,更容易造成血压升高。控制食盐摄取量,爱护身体健康。
7、气泡饮料
很多人喝茶、喝咖啡不加糖,或者只喝少糖,却忘记他们还喝了气泡饮料,其中的糖分往往高得吓人!一罐气泡饮料下肚,很可能就喝了35公克的糖分,你却觉得很顺口,没什么特别的感觉。
别忘了果汁(包含现打的新鲜果汁)、思慕奇(smoothie)、运动饮料、提神饮料也容易含有较高的糖分,稍不留意就超标。如果真的想喝有味道的饮料,可以在开水里加一点柠檬汁、莱姆汁,再加一两片薄荷叶,也能给你清新畅快的感受!
不注意饮食
在怀孕期间,孕妈的饮食习惯是非常重要的,会直接影响到自己和胎儿的身体健康,有些孕妈在怀孕后口味变得比较特殊,而且还出现了偏食、挑食的习惯,这会导致孕妈的饮食结构不够均衡,容易打破营养平衡影响胎儿,另外,如果孕妈喜欢吃一些辛辣生冷食物的话,很有可能会影响到羊水的质量,所以建议孕妈控制好自己的嘴巴,少吃这类东西,以免影响胎儿正常发育。
不重视妊娠疾病
妊娠疾病是孕妈们要重点预防的,由于体内激素变化,孕妈在怀孕后体内血糖和血压都会有一定程度的增高,很有可能会造成妊娠期糖尿病和妊娠期高血压,如果孕妈患上妊娠期糖尿病的话,胎儿的血糖指数也会随之增高,这样一来,胎宝宝的排尿会明显增多,导致羊水过多,容易出现危险。所以孕妈一定要时刻关注自己的血糖、血压,不要因为自己的不自律而影响到胎儿。
饮水过少
在不同的时期,羊水的主要来源也是不同的,最开始主要是胚胎的血浆,后来会逐渐变为胎儿的尿液,因此,孕妈的摄水量也会影响到羊水的质量。在孕晚期,很多孕妈由于经不住尿频的困扰会减少摄水量,但这样也会影响胎儿的代谢功能,造成羊水不足。羊水不足会影响胎儿的心肺功能发育,还有可能造成胎儿缺氧,所以孕妈一定要注意自己的摄水量。
羊水对于胎宝宝的健康有着极其重要的作用,孕妈一定要及时做好监测,如果在孕晚期发现羊水异常的话,要及时到医院就医。
怎么样避免羊水混浊
有些孕妈想要助力顺产,所以会做很多运动。其实过度的运动,反而会对胎盘产生刺激,所以要学会适当运动,注意休息。在饮食方面也要注意,不要吃过于生冷的食物,多喝水对于羊水的清澈有好处。
羊水的量
羊水其实就是孕妈自身的水分转化过去的,所以,孕妇的饮水量直接会影响到羊水的多少。如果羊水过少会造成胎儿的氧气不足,最好可以通过多喝水或者豆浆来补充羊水;如果羊水过多,会造成子宫受到过度的压迫,从而引起早产,所以孕妈要根据医生的建议,调整自己的饮食习惯。