第1个回答 推荐于2017-10-15
如果想要减肥效果更好，那么最好是把走的变成跑步的，然后持续慢跑40分钟以上，这样才有更好的效果。
连续慢跑40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。根据自己的心率和呼吸调节速度。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。
第2个回答 2010-04-01
速度按心率达到130/分来调，跑30分钟以上能减，实在不行先走，关键是心率和有氧运动的时间
第3个回答 2010-03-31
跟速度没有多大关系，跟跑步所用时间有关系的，时间跑的越长效果就越好，但要量力而行啊！
第4个回答 2010-03-31
能出汗就行
再就是每天坚持，健身不在乎方法和过程，有效果就好。每个人的方法都不一样。
第5个回答 2019-04-11
跑步机上最少要锻炼30分钟，但是单凭跑步机减肥是很难达到理想减肥效果的
建议使用运动加上饮食的减肥方法，少食多餐，早餐要营养多变，午餐高纤维蔬菜
戒掉零食，饮料冰淇淋，不差钱的，饮食上面雷3是不二之选，搭配运动效果更佳