怎么训练肱二头肌好.

我是2个8斤的哑铃(左右手一手拿一个)和一个5斤重绑在手上的沙袋,.. 从这个星期开始我是各绑一个沙袋左手35下哑铃右手100下,. 请问这样训练好嘛? 怎么在1个月里练出肱二头肌(不用屈臂就能看见的那种)...
各位大哥请用白痴点的语言跟我说,,,.,谢谢. 我才14,

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第1个回答 2006-10-20

健身

第2个回答 2020-09-27

肱二头肌训练

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锻炼肱二头肌有什么好动作吗?答：想要最大化肱二头的训练效果，你就需要进行弯举的动作。虽然弯举这个基本动作有很多做法，但是其重点在于，一定的负荷下屈肘，因为正如我们所知，所有的弯举动作对，你的肱二头的刺激都很强。身体站直后，将双手的哑铃放在体侧，稳定你的大臂与肘部，进行弯举的动作训练。宁愿用低重量的哑铃，多做一些...

怎样训练自己的肱二头肌才能更加充分呢?答：训练肱二头肌尽量使用自己能控制范围内的最大力量刺激，递增训练方式是肱二头肌最好的训练策略技巧，每个训练动作都要做到，在顶部充分的停顿和收缩，在下放的过程中一定要做到缓慢放下，这是深度刺激肱二头肌的第一要点基础，无论是中等重量还是大重量在缓慢下放的过程都要深度的去感受肌肉变化和收缩（...

肱二头肌怎么锻炼答：1、站立杠铃弯举 两手锻炼肱二头肌的握距不同，其效果也不同。如：窄握距，重点锻炼肱二头肌的长头；中握距，锻炼整块肱二头肌；宽距锻炼肱二头短头。两脚自然开立，两手掌心向前握杠，两手间距一般采用中握距，持铃下垂腿前，使上臂紧贴体侧。肱二头肌收缩，持铃弯起至肱二头肌处于“顶峰收缩...

怎样锻炼才能练出强壮的肱二头肌呢?答：【动作的选择】训练肱二头肌最好用哑铃和绳索来练习肱二头肌,可以用一些相对孤立练习肱二头肌的动作来强化肱二头肌【重量和次数的选择】训练肱2头肌的次数范围一般是12-10次,太重，太轻效果都不好,最好用自己可以完全控制的大重量训练肱二头肌,让肱二头肌得到真正完全的拉伸和收缩是关键，在可以...

怎么锻炼肱二头肌?5个方法教你答：2、超级组训练法则 超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。3、每组都练到力竭每一组都应练到力竭，不论使用多大重量或做多少次，只有练到力竭才能确保对肱二头肌震撼性刺激的要求。4、采用较低的次数只统计那些在68...

最有效训练肱二头肌方法 怎么锻炼肱二头肌答：1、胸前弯举，开立两脚，两臂持铃下垂，掌心往前，接着屈臂把杠铃(哑铃与铃片)弯举到胸前，再慢慢还原继续进行，进行动作之前务必要伸直两臂，充分拉长肱二头肌;做的时候身体别前后摆动，要完全用前臂屈肌之力缓缓把器械举起再慢慢将器械放下，用力前吸气，器械放下的时候呼气。2、弓身单臂弯举，弓身...

锻炼肱二头肌方法答：和内侧头 1．调整座位的高度，使腋窝正好架在托板上，两脚前伸稳住身体，掌心向上握杠。2．以肱二头肌的收缩力向上弯举，做顶峰收缩。然后缓慢下放。此动作如需要辅助，保护者立于训练者身前，于需要辅助时双手抬铃辅助即可。三、站立杠铃弯举目标肌肉：肱二头肌 1．两脚开立同肩宽 ...

怎样练出肱二头肌?答：动作选择与训练方法 1.动作选择。可根据自身需要选择不同的动作。初练者一般选3个动作，以杠铃动作为主，2个杠铃动作，1个哑铃动作，重点是发展肌肉围度。中高级训练者动作可增加到4～5个，并随着肌肉围度的增大适当增加孤立的哑铃动作，以使肱二头肌既饱满又有型。2.变换动作次序。一般来讲难度大...

肱二头肌怎么练答：肱二头肌的训练方法 1、单臂弯举单臂弯举是肱二头肌最常见的锻炼方式，需要双手各持重量较大的哑铃放在胯部两侧，单膝跪地让身体重心降低，将哑铃向上弯举并手腕外翻，当哑铃高度与肩部差不多时重，缓慢放回胯部一侧，每做3次换另一只手做即可。2、斜向弯举斜向弯举的想法需要坐在倾斜角度为45...

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