在一次次的马拉松过程中，是否曾遇过撞墙期呢？当下的你，或许会感觉到害怕、失去安全感，更不明白为何会发生以及该如何解决？ 美国跑步教练Jenny Hadfield(珍妮·哈德菲尔德)表示，有撞墙的感觉是正常的。这是因为肌糖原（肌肉中糖的储存形式）在剧烈运动消耗大量血糖时，肌糖原分解供能，而不能直接分解成葡萄糖，必须先分解产生乳酸，经血液循环到肝脏，再在肝脏内转变为肝糖原或合成为葡萄糖。所以这也是为什么你会有遇到撞墙的感觉了，以下4点避免这样情况的方法供你参考。
一个强健的基础跑步里程和健身课程能够帮助你在比赛的时间上更长更强。从健身方面开始，在比赛前的几周或几个月内建立训练，确保在足够时间的情况下建立基础以对你下一个比赛目标产生帮助。 对于新手来说，这可以帮助你轻松地跑完大部分的里程数，以5K或是10K的里程来说，只需花8到12周练习、半场马拉松则是12到14周的时间，以及全程马拉松的16到20周。 经验丰富的选手可以在同一段时间内跑步，并在每周更长的跑步练习中建立各种不同形式的锻炼（像速度跑、山径跑，模拟跑等）。
为了避免在马拉松比赛中遇到撞墙期，你需要在轻松的配速中尽早调整自己的步伐，努力鞭策自己前进到中等距离与中等的配速领域中，最后到达终点。这样做，不但可以保存糖原储备，还能维持一个积极的心态，在最后几公里内的速度推进，甚至超过你所想像。 如果在比赛上半场遇到逆风，或许你会跑得更慢，但并不会耗尽你的糖原储备。但若你能够在逆风之中依然跑在你设定的目标配速上，才有可能会迅速的消耗你所储存的能量。
如果你想参加马拉松比赛，你需要在训练中模拟比赛状况，并建立适合跑步的体能，把比赛的精力融入到周末的训练和长跑中。 竞速节奏训练 •轻松地跑10分钟。 •在模拟比赛中跑20到30分钟。 （专注其中，运用仅能回答单字的速度跑，并且重复锻炼，直到比你原来设定的目标快为止。） •轻松地跑10分钟。 模拟比赛训练 在上半场，以轻松的方式跑8到10英里，下半场则是以集中或加强速度的方式进行。这是一种循序渐进，在过程中给予自我的心理建设，不至于后期的一些外在因素，而增加撞墙的风险。 此外，在与你比赛场上相似的地形训练也是明智之举。如果你准备跑台北马拉松，可以在很多平路面上做长跑练习，反之，如果你报名万金石马拉松，则需选在山上训练，让身体将适应当天可能带来的冲击力，并且减少在比赛日肌肉抽筋的风险。
在比赛前几天缩短练习的里程数，让肌肉储存比赛当天的糖原。在比赛前补充营养能够帮助你在比赛期间提升获奖的可能性。所以，在平时的训练期间，计画一套熟悉以及适合你体质的菜单，并在赛前习惯这些晚餐和早餐的进食时间以助于你在场上表现出最好的自己。 对于跑步补给，运动营养学家的一个共同指导方针是每小时补充30到60克碳水化合物。你可以在这个范围之内进行自我实验，并根据需要，增加摄入的能量。在长时间的训练和比赛中，记录运动感受是很有帮助的，以衡量你是否投入太多或太少，如果你做得很好但是很累，那么，你所涉入的补给能量是正常的，若你总是感到浮躁或者低能量，可以尝试增加10%的营养补充。另外，如果你感觉到恶心或不舒服，则可能需要替换其他不同类型的营养补给。 责任编辑／滢滢