大腿后面不长肉，要怎么练出肌肉？

Question

如题所述

Answer 1

这个部分一般人确实不太容易锻炼到，大腿后部是股二头肌，作用是把小腿拉向大腿，以及拉动大腿伸展，向后摆动。
向你介绍一个简单的动作：
直立姿态单脚站立；
另一条腿大腿下垂保持膝盖不动。勾脚腕慢曲小腿，直到股二头肌充分收紧。
在收紧畅储扳肥殖堵帮瑟爆鸡位置稍停一下，再慢慢放开。
重复这个动作，每组做8个，一共做3组。肌肉长了以后可以增加次数到12次，做4~6组。
这个动作不需要任何器械，不过效果却是不错的。