1、注意休息,劳逸结合
颈椎病患者在日常生活和工作中应当注意保持良好的休息和睡眠,长期的出于某一种状态和姿势,会导致颈部的酸痛从而诱发颈椎病,因此颈椎病的预防应该注意从日常生活习惯做起,平时患者们要注意适当的休息,尤其是在长时间的久坐之后应当起身活动一下身体。
2、避免长时间吹空调
潮湿寒冷的空气对颈椎病的康复没有任何帮助,甚至会导致病情的加重,因此在日常生活中颈椎病患者应当注意严格避免潮湿寒冷的环境,避免长时间吹空调,随天气的变化添减衣服。
3、工作之余应适当锻炼
在工作之余适当的进行运动锻炼也是颈椎病患者们需要注意的事项,在工作之余加强颈部肌肉的运动锻炼,可以适当做头、上肢的前屈、后伸及旋转运动,这样既可以防止疲劳,又可以使颈部肌肉得到锻炼。可以做颈部保健操来使颈部肌肉得到放松。
4、颈椎病患者应当避免重体力劳动、提取重物等
平常应当注意保护颈部,防止其受伤。上肢应该避免提取重物, 当上肢提重物时,力量可以经过悬吊上肢的肌肉传递到颈椎,从而使颈椎受到牵拉,增加了颈椎之间的相互压力。颈椎病患者在参加重体力劳动后症状有可能会加重。
5、要改善坐姿,纠正不良姿势。看电视、看书、学习的时候要保持舒服的姿势。
6、避免风寒潮湿。午夜或凌晨,注意别受风寒吹袭。因为风寒会使局部血管收缩,血流降低,有碍组织的代谢和废物清除,潮湿阻碍皮肤蒸发。夏季如果开空调的话温度不宜过低,温度最好保持在26度左右。冬季注意颈部的保暖,出门要带围巾、帽子。
7、避免和减少急性损伤,驾车时不要紧急刹车等。在乘坐交通工具是特别要注意猛地启动或者刹车带来的惯性。
8、积极治疗局部感染和其他疾病。
9、自我保健,取坐位或双手叉腰站立位,然后做头颈部前后屈伸、左右侧屈各1次,再向左前方、右前方、左后方、右后方侧屈各1次,呈“米”字形复式运动,还可做左右旋转及环旋运动。摇动时速度宜缓慢,幅度不宜太大。若在摇动过程中出现头晕、身体不适,则说明摇动的速度过快或幅度过大。
10、当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。
11、长期压抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神经衰弱,神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息,长此以往,颈肩部容易疼痛。
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