第1个回答 2024-06-15
青少年足球技术训练方法
1. 力量训练
青少年足球运动员的力量训练应侧重于腿部和腰腹部的速度力量。基础练习包括徒手跑、跳、俯卧撑、仰卧起坐等，以及使用器械的踢和抛实心球、举哑铃和杠铃等。
2. 各部位力量训练
(一) 颈部和上肢力量练习
- 两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。
- 头手倒立。
- 两人面对，两腿左右分开站立，两手紧扶对方的肩，两人的额中夹一球，互相用力顶住。
- 俯卧撑引体向上，双臂屈伸和俯卧撑向侧跳移动。
- 双手传抛实心球，足球或用实心球掷界外球。
- “推小车”。
- 哑铃和杠铃练习。
(二) 腹背力量练习
- 仰卧起坐，仰卧举腿，仰卧快速屈体。
- 侧卧做体侧屈，俯卧做体后屈。
- 仰卧，两脚夹实心球离地15～20厘米，以腰为圆心划圆圈。
- 肩负杠铃做体前屈和体转抓举杠铃。
- 跳起空中转体和收腹用力顶球。
- 两脚夹实心球连续向上跳几次后，跳起将球甩给对面同伴。
- 两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前方甩出，立即跳过蹲撑着的人，再追球射门。
- 两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前(或后)上方甩出再追上去射门。
(三) 下肢力量练习
- 各种跳跃练习，如立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶。
- 肩负杠铃或手握哑铃连续向上跳。
- 单腿或双腿起跳的跳高练习。
- 连续向前并腿跳。
- 两人互抱对方一条腿，原地连续同时向上跳。然后换腿进行。
- 双腿并拢，然后向前后左右跳越球。
- 两脚夹实心球，双手叉腰，原地跳三次后，跳起在空中转身90°。
- 两手捧实心球原地跳三次后，跳起越过蹲伏的人。
- 两人下蹲姿势连续向一侧跳动顶球。
3. 发展全身力量的练习
- 轻杠铃的快速挺举。
- 拔河练习。
- 两人两对和侧对站立，原地轻跳数次之后，在同一时间跳起在空中用肩部互相冲撞。
- 坐和俯卧姿势的哑铃练习。
- 两人不倒地的角力。
- 两人抢夺球。
- 跳起用力顶对方抛来的球。
4. 技术训练
- 头顶球射门
- 顶正面空中球射门
- 顶传中球射门
- 集体配合--传中--头球射门
- 原地起跳顶球射门
- 助跑起跳顶球射门
- 原地跃起顶传中球射门
- 助跑起跳顶传中球射门
- 集体配合--传中--头球射门
- 前卫+两上前锋：两个后卫，或者前卫+三个前锋：三个后位
- 传长空中球和接传中球射门
- 三个四人小组加一名前卫在两门之间练空中球和头球
- 鱼跃头顶球
5. 练习注意事项
- 注意安全，认真做好准备活动，练习时精力集中，练习后做好肌肉放松。
- 增长速度力量和爆发性力量时，每组练习次数不宜过多，间隔时间要长。
- 力量练习应按身体各部分交替进行，避免局部负担过重。
- 力量素质增长快，停止训练后消退也快。每周至少两次力量练习。
- 力量练习放在课程最后一部分，先速度力量，次重量性力量，最后力量耐力。
- 安排力量练习要考虑青少年骨骼、肌肉生长情况，多采用中小负荷练习。