第1个回答 2010-08-15
腹肌可以每天都练，胸肌的恢复时间是48小时，你一周做两次，或者强化三次也行，锻炼胸肌有很的方法，你可以搜索，因人而异，你选3-4个适合你的动作，每个动作做4-8组，每组6-12次，每组间隔1-3分钟，你做完这些全部可以负担的重量或者力度就是适合你的。不要指望短期有身材重大改变，健身要坚持加长久
第2个回答 2010-08-14
每天半时，下午五点最好，做俯卧撑动作要标准收腹挺胸抬头，身体成直线感觉腹部绷紧，做前先做放松活动慢跑几分钟使身体肌肉活动开，第一次做可以少点，然后每天增加一到两个，能坚持到一次做一百个标准的就可以了两月就有效果本回答被提问者采纳
第3个回答 2010-08-15
其实很简单，家里没有健身设备，可以用最简单的方法，就是每天晚上睡前做50-100个仰卧起坐，每天早上起来的时候坚持做50-个仰卧起坐，之后在做50-100个俯卧撑，可以分组，但是一定要坚持，坚持....
如果有条件，练肌肉，有器械当然就更容易了。在健身馆接受正规教练的指导，在指导下选择器材。
第4个回答 2010-08-14
锻炼量是死的 人是活的
每天锻炼到各部位肌肉 感到累 即可
无需追加练下去