马拉松（全程马拉松）是一种自我的挑战，是一种人生的历练，更是一种对慢跑爱好的延伸，这里谈谈马拉松新手的跑步技巧吧。
马拉松全长42.193公里，最能考验人的体能和意志力，参加比赛之前，你最少都应该有半年以上的前期针对性锻炼，让身体机能能够去适应马拉松的强度。那参加之后我们又该怎么样才能跑得久只至坚持完成42公里的比赛呢？
1 正确的跑姿。身体垂直地面或稍稍前倾，足中先着地，膝盖保持弯曲，步长不宜过大。
2 科学的呼吸。每3步一深吸，再3步一深呼，深吸的时候鼻子和嘴巴同时进气，但嘴巴只是微微张开，用舌尖抵住牙齿。
3 合理的调配体能。因为只追求持久不讲名次，所以就按照平时的慢跑速度来，平地时匀速，上下坡减速甚至可以快走。
4 比赛途中的能量补给。马拉松的消耗很大，水、运动饮料、能量胶、盐丸等对身体糖分、电解质、能量的补充特别重要。
5 适当的心理鼓励。你可以把全程分为4个阶段，10-20-30-42公里，跑完10公里鼓励自己初级目标达成，20公里后你鼓励自己已完成半马，30公里后你鼓励自己已经超额完成，再跑多少都是新的记录。
希望每一个跑步者都有去跑马拉松的梦想和实力。
马拉松也算是一种 体育 界的极限挑战，因为跑的里程实在太多——42km。当然无论你是谁，不论你跑得有多慢或者多块跑马拉松，决定不会轻松。
马拉松想要跑着持久，那跟你的平时的锻炼是离不开的，你必须要有一个长期训练的过程，根据自己的自身情况合理的安排训练时间训练和训练方法。那么接下来我就给你推荐几个训练的方法。第一:和马拉松一定要有速度和耐力，每天坚持跑1500米，5000米，10000米，如果你连这个水平都达不到马拉松，对你来说也就是天方夜谭。第二:跑马拉松也是有一定的技术性，打个比喻，你在跑步时就把自己的身体比喻在天空中漂泊一样如此般的轻松。你的弹跳力要非常的好，平时多多训练你的节奏感。第三:每天多花点时间，练习俯卧撑，仰卧起坐，抬腿跳，后蹬跑扶墙，高抬腿等动作练习。希望我所说的对你有帮助，谢谢！
我的观点：勤奋练习，准备到位才有足够的耐力去跑马拉松，也才能在马拉松道路上跑得更久从而实现自己完成马拉松的愿望。
一场全马跑下来，基本会给我们身体的能量大换血，甚至耗空身体的能量，然后依靠后期的饮食自我调节等多方面让这个能量慢慢恢复补充，一旦耐力不够的朋友，很容易在马拉松后半段出现掉速严重，没有多余的精气神继续跑下去，想放弃，痛苦不堪，通常说的跑蹦的现象，所以能够跑得久也就是耐力好在马拉松比赛中尤其重要。
马拉松不比一场脑力运动，一旦上了赛道，说不行就是真的不行，不管周围的志愿者如何鼓励呐喊，也不管赛道上音乐补给点的小哥哥多帅气或者小姐姐多漂亮，跑蹦就是跑蹦了。
对于如何提高自己的耐力，让自己跑得久，我的建议平常就是使劲的刷跑量，这个对于大部分没有天赋以及其他运动基础的人来说，跑量的堆积对于我们完成自己的马拉松是最棒的方式，没有之一。
有运动基础的，保持赛前三个月的月跑量在200公里左右就可以了，没有跑步基础的，这个时间至少拉长半年，如果想尽快完成自己的马拉松，再不追求配速的情况下，三个月也是可以尝试一下，但是非常的不建议，这个基础去跑马，完成后多少都是一身伤。
然后两百公里里面，不考虑速度就多来长距离慢跑，一周一到两次20公里以上的长距离，余下几次十来公里的配速跑或者慢跑就可以满足，这个过程里面每个人喜欢跑步的朋友遭遇的问题都会出现，针对大部分伤痛，遇到了就去休息，自己会好的，不要乱寻医。
想自己在速度方面提高的时候，可以适当的采用间歇跑，并且平常休息的时候，要做一定的力量练习，主要是练习下肢力量，这样能够保证自己跑得更加的稳定，速度也很容易上去。
然后装备，所有的都要合身，不一定是大牌，但是要自己穿起来舒服，并且有的不是必须的，最简单的莫过于一双合脚的跑鞋，一件跑步短袖或者背心，一条跑步短裤就行。
然后心态平和，不管是初级马拉松选手还是老马，永远柔和能让自己交到更多的有趣的朋友，而且运气好还能遇到不少的大神，对于自己成绩的提高还是会有帮助的。
这是跑马前的情况，跑马中记得稳定的慢才是硬道理，关于速度，有句经典的话叫：快跑者未必先达。
前面快，后面大部分超越你的人都是前面慢慢的那一堆跑友，而且看起来都是大叔级别的了。
炎炎夏日很高兴为大家解答这个问题，让我们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。
以下我为大家分享，我个人对这个问题的看法与想法，希望我的分享能给大家带来帮助，也希望大家能够喜欢我的分享。
马拉松是一项极限运动，挑战人的体能极限，没有一定的跑量，不要轻易尝试。刚开始跑步时，老师就说，对跑马要有敬畏心，不能硬拼，毕竟咱们不是专业运动员，真受伤了得不偿失。
跑马前一个月，必须拉一次30+，测测体能，最好能比赛场地跑下最好。
马拉松首先拼的是耐力，这是最基本的，配速再快，耐力跟不上也是白搭，如何提高耐力？跑量，有了跑量耐力分分钟提上去。
再一个就是起跑不能太快，别激动，不能被别人带飞，找到自己的节奏，前半程就按照平时速度跑，不要吃太多补给，后半程才是拼实力的时候，一定要压着速度跑，不掉速你就赢了，因为后半程消耗体力太大，尤其是过了35以后，能保证不出意外都会比平时预料的快。
一定不要把跑马当做最终目的，充其量就是换个地方有更多的人一起跑步而已，把跑步当做一种生活方式不是更好吗？
说了这么多，希望对你有用。
在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。
在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。
我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活， 健康 生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！
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马拉松首先拼的是耐力，这是最基本的，配速再快，耐力跟不上也是白搭，如何提高耐力？跑量，有了跑量耐力分分钟提上去。
再一个就是起跑不能太快，别激动，不能被别人带飞，找到自己的节奏，前半程就按照平时速度跑，不要吃太多补给，后半程才是拼实力的时候，一定要压着速度跑，不掉速你就赢了，因为后半程消耗体力太大，尤其是过了35以后，能保证不出意外都会比平时预料的快。
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再一个就是起跑不能太快，别激动，不能被别人带飞，找到自己的节奏，前半程就按照平时速度跑，不要吃太多补给，后半程才是拼实力的时候，一定要压着速度跑，不掉速你就赢了，因为后半程消耗体力太大，尤其是过了35以后，能保证不出意外都会比平时预料的快。
一定不要把跑马当做最终目的，充其量就是换个地方有更多的人一起跑步而已，把跑步当做一种生活方式不是更好吗？
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首先就是耐力，马拉松最重要的就是耐力，在跑马拉松之前就应该每天坚持5公里，并且之后可以增加距离，只要跑下来就可以，不用跑很快。
02
还有就是饮食了，马拉松是一项非常累的运动，因此在饮食上应该做好，早上坚持吃鸡蛋牛奶，一日三餐定时吃，不要吃太油腻的食物。
03
心理因素也是很重要的，马拉松虽然很长，但是不要害怕坚持不了，明天都保持开朗的心态是很有帮助的。
04
最后就是自己的身体 健康 了，建议在跑马拉松之前的每个周都去做体检，了解自己的身体状况才能更好的准备马拉松。
第一要有良好的身体素质，平时要日积月累的锻炼身体，第二要有持之以恒的毅力，坚持坚持再坚持，第三要有一帮志趣相投的跑友，相互鼓励相互支持，跑步很枯燥，但有一帮好友，会增加动力。
坚持才能跑的久！
从500米到50公里，我走了三年，每一个愿意跑步的人都是潜力股，慢一点又如何，迈开步子比空想强的多