第1个回答 2012-04-14
我建议你早上7点前吃完早餐。尽量不要吃鸡蛋油炸类的食物。
吃面包还有果汁比较好，赛前20分钟喝150mm左右的运动饮料。
赛前就不要大量运动了，前两三天可以慢慢的运动运动，量不要太大，每天保证慢跑至少半小时吧。
心率150左右。
鞋子看得不是太清楚，感觉比较适合跑公路。田径场上喜欢穿多威之类的跑鞋比较。
非专业运动员12分钟已经不错了，平时多注意体能训练和耐力训练，跑步要注意呼吸节奏，还有手臂摆动幅度要大，不要太快，这是算长跑，步子跨大一点，结合起来长跑会轻松得多，长跑分阶段，跑几圈就感觉腿酸，像灌了铅，坚持过去，就会显得轻松了，3000米就三四圈的时候会难受，挺过就好。5000也是跑到三四圈的时候，然后还有个第十圈左右