第1个回答 2012-04-14
我建议你早上7点前吃完早餐。尽量不要吃鸡蛋油炸类的食物。
吃面包还有果汁比较好,赛前20分钟喝150mm左右的运动饮料。
赛前就不要大量运动了,前两三天可以慢慢的运动运动,量不要太大,每天保证慢跑至少半小时吧。
心率150左右。
鞋子看得不是太清楚,感觉比较适合跑公路。田径场上喜欢穿多威之类的跑鞋比较。
非专业运动员12分钟已经不错了,平时多注意体能训练和耐力训练,跑步要注意呼吸节奏,还有手臂摆动幅度要大,不要太快,这是算长跑,步子跨大一点,结合起来长跑会轻松得多,长跑分阶段,跑几圈就感觉腿酸,像灌了铅,坚持过去,就会显得轻松了,3000米就三四圈的时候会难受,挺过就好。5000也是跑到三四圈的时候,然后还有个第十圈左右