第1个回答 2019-04-01
各人体质，好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好
第2个回答 2019-04-01
在2018年4月，我从85kg开始减肥，到现在60kg，来回答这个问题，还是比较有切身体会的
首先，怎样才能减肥？减肥必须要造成身体的能量缺口，就是摄入的热量低于消耗的热量
摄入的热量即吃的食物热量，消耗的热量大体分为两类，静息热量和运动热量，前者指人体一动不动一天所消耗的热量，每个人都不一样，有人天生吃不胖，就是他的静息热量比较高！
摄入的热量分为三大类，碳水，脂肪，蛋白质。减肥人群建议低碳水饮食
我把我的减肥方法说一下，可以选择性的参考下
首先戒掉所有零食，是所有，如果没有毅力，请直接放弃
早起进行二十分钟左右的中高强度间歇训练，可适当补充一些能量，我是吃一根香蕉
早餐，可以在菜单里添加一个鸡蛋，代替别的食物，可以提高一天的静息能量，增加能量消耗
可以在饭后两小时吃个苹果，如果早上有运动
午餐，少饭，多菜，避免猪肉等高脂肪的食物，可以选择牛肉，鱼，鸡肉等优质蛋白，菜色尽量选择低油低盐的
晚餐，少饭，多菜，饭可以选则玉米等低升糖指数的食物，蔬菜随意，减肥初期建议晚上就不吃肉了，等有效果了，可适当增加，以海鲜为主，脂肪含量较低
饭后两小时，进行二十分钟左右的中高强度间歇训练
尽可能的早睡，睡眠才是消耗脂肪的最强方法
运动的话，我用的是手机app里的keep，食物的卡路里摄入，参考app里的薄荷
七月的胖头鱼留言
第3个回答 2019-04-01
人和人的体质是不一样的，还有本身对食物营养的吸收能力也是有所不同。 人和人的体质是不一样的，还有本身对食物营养的吸收能力也是有所不同。 人和人的体质是不一样的，还有本身对食物营养的吸收能力也是有所不同。有的吸收的好，有的喝水都胖，有的天天吃很多都不胖，这个根据个人体质。因人而易，还有要加强加强锻炼身体。
第4个回答 2019-04-01
hejyutes'wkelsuoyiket
第5个回答 2019-04-01
人和人的体质是不一样的，还有本身对食物营养的吸收能力也是有所不同。 人和人的体质是不一样的，还有本身对食物营养的吸收能力也是有所不同。 人和人的体质是不一样的，还有本身对食物营养的吸收能力也是有所不同。