对于经常锻炼的健身爱好者来说，你们一定知道：在减脂时，你减掉的不光只有 脂肪 ，还有一部分的 肌肉 （心塞）。
这显然是一件让人沮丧的事情，练肌肉是一个漫长，辛苦的过程，需要我们付出很多的汗水和努力，在减脂过程， 虽然我们不能完全避免肌肉流失 ，但我们可以通过一些方法，最大程度的保留你的肌肉量。
为了让大家印象深刻，Max打算从反面来说：减脂时，如果你犯了下面 这5个错误 ，你不是在 “减脂肪” 而是在 “减肌肉” 。
我们知道，制造“热量缺口”是成功减脂的根本方法，当你做到： 能量摄入＜能量消耗 ，并坚持一段时间，那么你就会成功减脂或减重。
但问题在于，过大的热量缺口会让你的身体进入一种 “低功率” 状态，在这种情况下，营养的缺失不光会降低脂肪供能的比例，还可能会造成更多 肌肉供能 的情况。
举个例子：德莱文想要减脂，他的每日能量消耗为2500大卡，为了更快“减重”，它把热量缺口控制在1000，每天只吃1500大卡食物，一个月以后，发现体重是降低了，但辛苦练出来了肌肉小了两圈。
正确做法： 循序渐进，尤其是对于有一定肌肉量的小伙伴来说，从500大卡，甚至250大卡的热量缺口开始，虽然慢了一点，但你这才是在“减脂”而非“减重”，保持耐心！
虽然在减脂过程，我们要少吃一些，但 蛋白质 是一个特殊的存在，它在 肌肉合成 和 维持肌肉量 中起着至关重要的作用。
2016年的一篇文章，研究了不同蛋白质摄入水平对于减脂效果的影响，实验分为两组：
结果发现：减掉同样的体重时，高蛋白组的人减掉了更多的脂肪，保留了更多的肌肉，有更出色的形态。
换句话说，你要用蛋白质“喂饱”你的肌肉！
注意： 蛋白质摄入水平取决于你的训练水平！
一个很多人犯得错误，他们总以为：我要减脂，我控制饮食，我做有氧，却忽略了 力量训练 的重要性，你们一定要记住下面 3句话 ：
第一 力量训练期间也在消耗能量。
第二 力量训练让你有更多的肌肉，提高基础代谢，更耐胖，也让你更好看。
第三 先力量后有氧，最科学的减脂训练流程！
力量或阻抗训练，会极大程度的 刺激 你的肌肉纤维，并通过训练完的饮食和休息，促进 肌肉生长 ，虽然力量训练消耗的卡路里不及有氧运动，但在 减脂期保留肌肉 这一点上，力量训练必不可少。
简单来说，减脂期最大程度保留肌肉，那么你就需要在 力量训练日 ，尤其是 大肌群高容量 训练日（如腿部训练）更多的刺激肌肉，更多的生长肌肉。
但控制热量缺口，又让你每天不能吃那么多，举个例子：亚索今天练腿，结果为了控制热量，导致训练时体内糖原不足，影响肌肉充血和泵感，怎么可能有良好的肌肉生长？
正确的做法： 在休息日，适当 降低热量摄入 ，在高容量训练日，适当 提高热量摄入 ，而保证一周总的热量摄入是“赤字”状态，既能保证有效减脂，也能最大化刺激肌肉。
上述方法被称为—— 卡路里循环法 ，详细介绍可查看Max下篇文章，链接如下：
脂肪全在腰腹，想要30天内降低体脂，5个步骤，让你减脂不痛苦
请大家先想一个问题：
为什么你刚开始健身的时候，能一边减掉脂肪一边增加肌肉呢？
原因很简单，你刚开始健身的时候，突破了自我，走进了健身房，举起了自己从未举起过的重量，其实这涉及到健身界的一个名字叫—— 渐进超负荷原则 。
渐进超负荷原则很简单，最简单的表达： 不断的增加自己的训练容量，你就会不断进步 ，所以，想要在减脂过程最大程度保留肌肉，就需要在训练上不安于现状，保持冲击的态度，尽自己最大的能力去完成每一次训练！
如果你想更多的了解训练中的渐进超负荷原则，Max也做了详细的介绍，链接如下：
难受！每周5次健身房，每次都1个小时以上，我为什么就是不长肌肉
我是Max，一个接地气又有深度的健身作者！