1、减肥食物：减肥粮食：玉米，绿豆，山芋，黄豆，赤小豆，粘玉米
1、减肥食物：减肥粮食：玉米，绿豆，山芋，黄豆，赤小豆，粘玉米
减肥蔬菜：冬瓜，黄瓜，菠菜，竹笋，豌豆苗，藕，蕃茄，红白萝卜，蘑菇，韭菜，小白菜，冻豆腐，洋葱，大蒜，魔芋，黑木耳，黄花菜
减肥水产：海带，紫菜，发菜
减肥禽蛋：鹌鹑肉，鸽肉
减肥水果：苹果，梨，柠檬，樱桃，菠萝，柿子，西瓜，香蕉，山楂
其他减肥食品：茶叶
2、注意事项：减慢吃饭速度，少坐多站，少食多餐，适当运动，餐前要有饥饿感，饭前20分钟喝水、喝汤、或吃些餐前水果，晚10点到早6点不吃，晚餐进食过多，最易发胖，选择体积大能量小的食物最好
减肥时的饮食应以高蛋白为主，而不是高淀粉
没吃饭不代表没有摄取淀粉类，还要少吃零食(面包，三明治，饼干，米线，奶茶……)
禁饮啤酒，白酒等，此是男士们主要的发胖食品
菜汤和甜饮料也会导致发胖
低能量营养素的摄入要增加(鸡，鱼，蛋，禽，叶类蔬菜)
3、不良减肥方式：剧烈运动(健美操)，吃药（尽量别吃），只吃菜(饥饿)，
不吃主食的减肥方式会损伤内脏，所以下面的食谱最多最多只能用九天，建议一周为宜，我们老师说效果不错，但易反弹，所以以后更要注意饮食
早餐：鸡蛋，牛奶
午餐：鸡爪，牛肉
晚餐：西红柿(生)，黄瓜(生)
4、建议食谱
早餐：主食：小米20g 红豆10g 95粉80g 小画卷2个
副食：凉拌芹菜20g+海带丝10g+水煮鸡蛋20g 盐20g
中餐：主食：面粉(馒头2个:120g)
蔬菜：洋葱30g+菜椒30g+瘦肉30g 油菜30g+香菇10g+黑木耳10g
肉食：牛肉、猪肉
汤：西红柿鸡蛋紫菜汤，香油1~2滴 植物油20g 盐3g
晚餐：八宝粥20g 95粉80g 青菜豆腐包子2个 ( 青菜40 豆腐20g)
副食：蒸南瓜(酸辣土豆丝)50g 植物油15g 盐1~2g
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