跑3000米技巧是非常重要的，同样技巧也是非常重要的。技巧包括：注意摆臂，调整呼吸，放松频率等，掌握这些技巧对于提升3000米的成绩非常关键。
一、注意摆臂：注意摆臂就是我们在跑3000米的时候，我们要将双手自然下垂弯曲，自然摆臂，这样能够节省体力，并且能够为最后冲刺缓冲摆臂的力量。
二、调整呼吸：调整呼吸就是我们在跑3000米的时候，要注意呼吸与脚步的配合，一般采用一步一呼或者两步一吸，通过脚步的配合，让呼吸更加均匀，让肺活量发挥出最大的效果，帮助运动员在跑步的过程中养成体力，更加轻松。
三、放松迈步：在跑3000米的时候，在过程中不建议急跑，而是要自然迈步，按照自己的步伐和频率进行自然迈步，这样能够很好的节省体力，帮助运动员按照自己的频率来进行跑步，能够发挥出更好的成绩，并且能够节省体力。
长跑比赛由于时间长，人很容易疲劳，所以在比赛的时候要掌握一定的技巧，这样就比较容易成功。第一个是选一个参照物，选一个和自己水平相近的选手作为参照物，和他保持固定的距离，这样仿佛精神上有了寄托，跑起来会比较容易，没有那么大的精神压力。而且开始的时候不要跑的太快，要注意保存自己的实力。
1500米比赛的冲刺阶段，这个时候要注意加速，可以慢慢的加速，看准前面的目标，一个一个的超过，每超过一个心里就会觉得很有成就感，因而更有向前加速的动力，依次顺序，慢慢超过前面的选手，就可以轻松取得胜利了。