产后多久可以做plank,产后防溢乳垫有必要买吗

如题所述

第1个回答 2022-09-28

平面支撑几乎已经成为时尚运动的同义词，并被誉为“最实用的减肥动作”和“简单的锻炼”。与此相关的各种健身日志在微博和朋友圈广泛传播。那么，制作平板支架需要消耗多少热量?它的减肥效果真的像谣言一样神奇吗?产后多久可以做plank?

产后多久可以做plank

一般来说顺产需要4—6周的恢复期，而剖腹产则要6—8周甚至是更长时间。通常情况下，足月顺产的新妈妈在产后一个月就可以做产后恢复了，也就是刚做完月子差不多的时候，而剖腹产等情况下，则需要把休息时间再延长个半个月到一个月左右。在做完月子之前可以下地动一动，但是千万不要到户外去活动。

平面支撑的效果是锻炼核心肌肉群，主要包括塑造腰腹部、大腿、小腿和臀部的线条。更重要的是，它还可以锻炼背部和肩部的肌肉群，帮助保持肩胛骨的平衡，并使背部线条更有吸引力。这几乎是一个全身消耗的身体塑造。然而，平面支撑不是有氧运动，也不会损失你的任何脂肪。它的主要功能是锻炼肌肉和塑造身体。

此外，平板支撑运动是单一的，属于静阻力运动。它没有减肥的特点，在减肥方面有很大的局限性。它通常只被用作减肥的辅助手段。通过平板减肥是不明智的。

平板支撑所谓的快速减肥神奇效果是不现实的，平板支撑的健身效果是有限的。身体是否苗条主要与体内脂肪含量有关。有氧运动是去除脂肪的唯一方法。平板支撑不属于慢走、跑步等有氧运动，能量消耗有限，没有消除脂肪的作用。

如果想减脂，还是认认真真跑步，骑车，游泳吧，有氧才是减脂的王道。当然，还要注意控制饮食，减肥不易，控制饮食更难。

平板支撑有一定的减肥作用，但说平板支撑有减肥奇效有些夸张，它的锻炼效果因人而异。就像一种新药的临床医用价值一样，每个人的个体都有差异，选取样本人群的年龄、地区、性别等特征的差异也会造成效果的不同。

像这种支撑训练以及一些类似的动作，通过整体和局部的抻拉改变肌肉的走向，都能够使身体的线条变得更加匀称。但是，这种动作耗能较少，坚持的时间短，一般不会产生明显的减脂效果。当然，如果能够坚持训练，循序渐进，也会起到一定的作用。比如坚持正确做平板支撑1个月，锻炼肌肉和减肥的效果还是可以看见的。

健身的注意事项有哪些

不要一边玩手机一边健身，健身时每组动作之间所间隔的时间不应太长，而健身时的精神亦应集中在你所锻炼的肌肉上。玩手机会令你分散注意力，同令每组动作之间的时间隔长，令训练效果减弱。健身最困难的地方不是要挑战自己举不起的重量，而是要确保每一组动作的姿态正确，令相关肌肉可以得到适当训练。如强行加重，除了会令你“借力”，将力斜至你不打算锻炼的肌肉外，还可能令你受伤。

锻炼下身时可以刺激睾丸素，令肌肉增长得更快，同时加速新陈代谢。同时锻炼下身的人，增肌效果会比只练上身的人更快。而如果只有上身涨大，双脚却是像牙签般幼时也不好看吧?“带氧运动”因为消耗较大的体力，这样来加强体能，改善心肺和健康，提升个人的基础新陈代谢率更为有效帮助，同时增强你健身时的耐力。