第1个回答 2023-06-13
突破平台期继续掉秤的10招
减肥进入平台期怎么办!该如何继续瘦?
出现平台期的「原因」
·节食极度严苛低热量饮食
身体处在节食状态身体总的基础代谢率就会下降。
·运动消耗量降低
长期进行一项固定的运动，身体会出现能量节省的现象消耗降低
·错误估计摄入热量
减脂人群估算热量摄入往往会少估计30%左右你想的可能比你吃的高
·生理期水分滞留造成假性平台
由于熊激素和孕酮素的起伏变化可以在很短的时间内上升2~7磅体重
·饮食过于单一
如果你的日常饮食过于单一，刻意避免脂肪和碳水你也会造成平台期
·压力过大休息睡眠不足
充分的睡眠有助于控制食欲和分解脂肪
突破减肥平台期10招
1改变运动刺激
2制定周期性的训练计划
3保证食物饮食多样化
4注意休息恢复身体机能
5适当增加欺骗餐放松
突破减肥平台期10招
6注意摄入够量的蛋白质
7调整心态先不称重
8测量身体维度的变化
9多喝水每日饮水量至少1.5L
10可做适当轻断食调节
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