帮我制定一套控制饮食加运动的减肥计划吧

Question

我现在在日本工作，现在胖死了。希望哪位营养师帮我制定一套控制饮食加运动的减肥方案，我不知道要怎么运动才是正确的。我一般早上都起不早，如果您制定的方案当中有的话，我会挤出时间来运动的，呵呵，其实就是在这里人太多，不方便，爬起的早乱醒了别人。晚上是时间最充裕的时候了。白天都是在厂里。希望根据我的情况，帮我制定一套减肥的方案，怎么吃，吃多少大概，怎么样运动，谢谢各位了啊

Answer 1

我上个学期减了18斤，我亲身经历的方式是（原创哦）：
早饭：一个鸡蛋（或者一个素包子）加一碗小米粥，如果不够的话，再吃根黄瓜。
午饭：我在学校就是吃半份菜，挑食堂那些看上去不油的，清淡的吃。吃前可以喝一杯白开水，容易觉得饱。推荐你吃菠菜和芹菜，这些热量低，而且可以帮助排宿便。
晚饭：刚开始你可以吃一个西红柿或者一个苹果，习惯了可以不吃。
以上是饮食，重要的是，我每天晚上都会在宿舍和同学一起跳绳，刚开始一天跳一千下，慢慢的可以增加到两千下了，你自己控制，不要让自己太累就行，慢慢来，运动时间在30分钟以上才可以消耗脂肪的如果你不喜欢跳绳，那你可以散步，散步要坚持一个小时以上才可以哦。
这些都是我真实经历的啊，想起来，那时候自己真是有毅力呢。
最好找个伴一起减，我是和我舍友一起减的，两个人互相催促着。
减肥其实不难，不过一定要有毅力，否则会前功尽弃的。