第1个回答 2022-06-30
你一直想控制情绪，却发现情绪越来越难控制？
发泄完情绪冷静过后，开始后悔了吗？
看了很多情绪、情商管理的书籍，依旧管理不好自己的情绪？
.......
问题在于：
我们要么压抑情绪从而避免冲突；
要么觉得情绪太难受，只想快速移除情绪带来的难受感，而从来不去思考是什么带来了情绪；
就像胃疼，每次只是吃止疼药，而不去思考导致是什么原因导致了胃疼。
问题定位错误，问题就永远在那里。
只有找到真正的问题，才能解决问题，才能从根本上解决情绪。
.01.
你在解决问题还是只是在担忧？
我们都会遇到问题，这是生活中不可避免的一部分。
很多时候，当我们试图集中精力解决这些问题时，我们实际上可能在做一些效率低得多的事情： 担忧 。
在有关焦虑的文献中， 焦虑被定义为对未解决的、可能导致糟糕结局的威胁性问题的消极思考的一种重复模式。
这不仅仅是一个消极的想法，相反，忧虑是一段持续的对事情的消极思考，并且常常关注最坏的结果。（例如，“如果我不能按时完成任务该怎么办?，如果它很糟糕怎么办？人们会怎么看我？我可能会被解雇！等等）。
人们常常把担心和解决问题混为一谈。 但不幸的是，尽管我们的意图是最好的，担心实际上破坏了解决问题的过程。
当我们担心我们的问题时，我们是在努力解决它们吗?
事实上并没有！
.02.
担忧和解决问题到底有什么区别？
担忧和解决问题不一样，但似乎我们很多人都分不清两者的区别。研究表明，当被问及他们为什么担心时，许多人说这是因为他们试图解决问题。
然而， 认识到两者的区别，并能够摆脱忧虑，转向更有成效的思考，会对你解决问题的效率产生很大的影响。
那么，什么是解决问题，它和担忧有什么不同?
在研究文献中，成功的问题解决被描述为以下步骤：
清楚地确定和定义问题；
确定你希望达成的目标；
提出了一系列解决问题的思路；
从一系列解决问题的思路中选择某一种最合适的思路；
开始执行选择的思路，解决问题。
一般来说，最好的问题解决者对他们的问题也持积极的态度： 接受困难必然会不时发生，并相信他们有能力适当地应对。
而忧虑则更专注于所有可能出错的事情。如：
识别出威胁(例如，我们忘记做的工作)；
然后陷入否认威胁本身：如“我不敢相信我忘记了!”，“这是怎么发生的？我太不负责任了。”；
或者考虑所有可能的后果：“我的老板会很失望。这真的会破坏这个项目，老板有可能解雇我。”。
当我们担心的时候，我们太专注于这些可能的糟糕的后果，以至于我们可能永远都不会想到解决办法。
总结解决问题和担忧的区别：
从定位具体问题来看：
解决问题会找到导致可能出错事情后面的具体原因，或者情绪产生的具体原因；
担忧聚焦于可能出错的事情上面；
从解决问题方式来看：
解决问题会依据找到的原因提出解决方案；
担忧聚焦于自责、恐怖化可能的结果；
从目的来看：
解决问题的方式在于把问题解决；
担忧要么是快速移除让自己难受的情绪，或者逃避失败或责任；
从效果来看：
解决问题的方式把真正的问题或冲突解决了，事情会朝向更好的方向发展，下次遇到同类问题不再恐慌，因为有经验了，最后解决问题的能力越来越强，越来越有自信能掌控很多事情；
担忧最后的结果看起来一切平息了，但下一次还会遇到同样的问题，遇到同类问题你依旧会担忧，担忧自己处理不好，最后导致对解决问题能力信心的丧失。
.03.
为什么我们会把担忧和解决问题弄混淆了？
为什么我把这两个过程弄混了?
1、面对的真实问题让我们看到失序的状态，感觉到焦虑
因为思考我们的问题会让我们感到焦虑，一切都处于失序状态无法把控，忧虑者可能也对自己解决问题的能力抱有相当消极的信念，他们发现问题有点可怕，内心深处不相信自己能处理它们。
2、对我们许多人来说，担心会让人觉得富有成效、立竿见影。
担忧的进化学意义是让我们意识到风险，从而移除风险，所以看到问题马上担忧，给我们的大脑造成一种假象： 担忧可以马上移除。 我们专注于有威胁的问题，一遍又一遍地对自己重复它，思考可能的结果(主要是坏的)，并花费大量的时间和精力来做这件事，但我们没有任何进展。
担忧会消耗大量的能量，感到精神疲惫，但你却一动不动。
.04.
为什么只担忧不解决问题对我们有害？
首先，担忧让我们感觉不好。
研究表明，感觉不好会影响我们的判断和决策。
也就是说，消极的心态会让我们对问题感到更加悲观，更有可能放弃我们提出的任何解决方案，认为它们不够好。
此外，担忧消耗我们的认知资源，从而影响其他事情的完成。
当我们在担忧时，需要大量的精力来停止关注威胁从而转向更有目标导向的思考，这意味着剩下更少的认知资源来真正解决这个问题，我们的认知资源是有限的。
担忧对认知资源的消耗与我们常说的“内耗”、“累”其实是一样的道理，想象一个画面，我们内心世界在打架，而不是在协作。
所以，与更客观、更理性的思考相比，担忧削弱了问题的解决能力。
.05.
如何停止担忧，并着手解决问题？
1、当你在思考某个问题时，花点时间评估一下自己的感受。
你紧张、苦恼、不安吗?
如果是这样，你可能是在担忧。
接纳你的担忧。
接纳的意思不是任由情绪泛滥，而是知道情绪是很正常的，不会因为“它不应该出现”而扰乱阵脚，这样的目的是让自己有机会观察情绪下面发生了什么事情。
此时，你可以尝试下深呼吸放松紧张的情绪。
如果这还没用，先离开问题情境(比如去跑步、洗个澡等等)，再来解决这个问题。
当你开始处理问题时，要确保自己回到了问题本身，而不是情绪。
2. 你是不是花了很多时间去想事情会变得多么糟糕？
如果是这样的话，你是在担忧。
记住，专注于你不想发生的事情会占用你更多的时间去思考。
相反，把注意力集中在你的目标上，这可能会让你更容易找到实现目标的途径。
3.当你或朋友给你提出解决问题的思路时，你是否发现自己立即放弃了所有看起来对你无效的解决方案?
如果是这样，你可能是担忧。
记住，担心会让我们对所有可能的解决方案感到悲观。
想出多种解决方案是解决问题的重要部分，当它们来的时候就接受它们，你可以在以后评估和调整它们。
另外，不要想着能想出完美的解决方案。
实际上解决方案是在做的过程中逐渐趋近完美的，做的过程中，我们可以从情绪转移从而调动我们潜意识解决问题的知识，也可能遇到别人的指导，也有可能外界的支持资源会变化，这一切都会让解决方案越来越好。
清楚地定义问题，确定你的最终目标，并积极地思考！
如果你发现自己陷入了消极的想法（例如，想所有可能出错的事情），不要沮丧或放弃。试着把这些担忧的想法放一放，把注意力重新集中在问题本身上。