第1个回答 2024-08-05
导语：揭开长寿之谜：每日坚持5个小习惯，至少多活10年。美国长寿研究专家丹·布特纳（Dan Buettner）研究发现，实现长寿的秘诀隐藏在简单的生活习惯中。经过调查全球长寿人群，布特纳在其著作《蓝色区域：长寿人群的生活智慧》中提出，坚持五大原则，寿命可以延长10年。
1. 每日无意识地进行1.5小时的身体活动。最长寿的人群生活在交通不便的地区，他们无需特别锻炼，日常的步行就足以提供足够的身体运动。例如，意大利撒丁岛的长寿男性仍能从事耕作。
2. 与子女同住，享受家庭温暖。长寿者通常与子女同住，这不仅有助于得到更好的照顾，也为家庭带来活力。例如，一起种植食物、准备三餐及打扫家务，这种互动产生了积极的双重效应：家庭成员从长辈的经验和智慧中受益，而长寿者本身也从年轻一代的活力中获得了保持活跃的动力。
3. 拥有清晰的人生目标与积极的生活态度。多数长寿者都有其精神支柱，并且通常信仰宗教。他们的乐观心态减少了抑郁的可能性，增强了免疫力，降低了心脏病发作的风险。他们通常拥有稳固而广泛的社会联系和支持，以及明确的人生目标。
4. 以豆类为主，肉类为辅的饮食。对于长寿者来说，肉类更像是一种配饰。他们每周仅食用几次，分量很少，体积仅如一副扑克牌。他们的饮食以植物为主，大量摄入豆类和坚果。
5. 保持生活节奏舒缓，适时休息。长寿者的生活节奏较慢，吃饭和做事都不急不躁，确保每天都有足够的休闲和娱乐时间。因为慢性压力会导致慢性炎症，进而加速人体老化过程。