经常上夜班的人，对身体不好，上夜班的人应该如下调养自己的身体。
第一，合理安排一日三餐，经常需要上夜班的人，为此一天的热能分配合理并防止过饥、过饱的情况，需要合理安排就餐时间和每餐膳食热量占全天膳食总热量的百分比。
第二，注意补充水分，熬夜上班的时候一定要喝足够多的白开水，尽量以水果、土司、面包、粥类食物来充饥，不要吃泡面、烧烤类食物以免上火，提神饮料最好以绿茶为主，喝茶就能提神又能消除体内多余的自由基，让人神清气爽，肠胃不好的人也可以喝枸杞子泡水帮助解压、明目还能护肝。
第三，对于夜班人群来说，夜班工作能量消耗大所以更应该注意蛋白质的补充。
第四，保证足够的热能摄入，热能主要由膳食中的糖脂肪、蛋白质来提供，夜班人群除了正常的一日三餐之外夜间加班的时候还可以吃一顿夜餐。
第五，注意保护脾脏功能，经常上夜班的人群尤其是湿热体质人群要注意，本来睡眠习惯就已经被人为破坏，在饮食调理上要更加注意，加班熬夜的时候最好吃一些易消化的食物如小米粥，切忌高热量的油腻煎炸食物以保护脾脏。
第六，注意适度睡眠，夜班结束之后无论如何也应该挤时间睡上一两个小时保证白天精力充足，为了保证睡眠效果，临睡前可以快速的洗个热水澡既可以促进全身血液循环，又能加快体内酸性代谢产物的排泄，从而有利于睡眠和体力的恢复，如果条件不具备，最好也能用温水泡个脚。
上过两年夜班，几乎两年都早晨四五点再睡，体验很不好。
最重要的是要按时按点吃饭，睡觉。
非常重要。当时也查了很多资料，大部分资料都说如果能按时按点吃饭睡觉，夜班和白班没什么区别。
就是一晚上吃几顿饭要定下来，到点就吃饭，别什么时候饿了什么时候再吃，一周七个吃饭时间。
睡觉同理，尽量固定的时间点睡觉。
再有，就是补肝。上夜班伤肝。多喝护肝的茶，有条件还可以吃点保健品。
多吃水果，蔬菜，补维生素。
上夜班应该保持更充足的睡眠，多喝热水，还有就是应该多吃营养高的食物，这样才能调理身体的透支。
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保证热量的摄入，热量一般来说都是由膳食里面的蛋白质和脂肪等提供的，如果经常上夜班的话，最好可以吃点夜宵，并且在主食方面最好多样化，这样就能刺激食欲，让身体变得越来越好。建议多吃点含有蛋白质的食物，比如豆制品和瘦肉等，另外也能适当吃点酸辣菜，这样就能很好的调剂胃口。
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熬夜上网需要做好保护措施，如果经常上夜班需要面对电脑，在熬夜的过程中需要多补充水分，比如凉茶或者白开水，不仅可以补身体，还能起到去火的效果。而且看电脑时间差不多在两个小时左右，应该适当休息一会，同时也应该多吃点含有维生素A的食物，比如瘦肉和豆芽等，对眼睛疲劳会有不错的缓解，等到用完电脑之后，建议用温水洗脸，可以把脸部上面的有害离子有效清除。
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保护肝脏非常重要，如果平时就是湿热体质，加上经常上夜班，这个时候保护肝脏非常重要，不妨在加班熬夜的时候吃点有助于消化的食物，比如小米粥等，不会对脾胃造成损伤。同时也应该避免多吃油炸和煎炸的食物，以免湿热情况变得更严重。
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注意休息，在熬夜班的时候，就算自己的体力非常充足，等连续工作几个小时之后就会发现工作效率变低，同时也很容易出现疲惫感，此时需要记得应该适当休息，差不多上夜班几个小时之后，应该选择休息十五分钟左右的时间，同时去洗个冷水脸，就能让头脑清醒，还能让情绪变好。
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多补充点蛋白质，经常上夜班的人，工作消耗能量也是挺大的，这个时间段应该多补充点蛋白质，这样才能补充人体所需的氨基酸，同时也能保证经常上夜班的朋友身体健康，除此之外还能更好的提高工作效率。
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熬夜期间不要喝咖啡，虽然喝咖啡可以起到提神的效果，但是咖啡里面含有咖啡因的成分，只会让人的精神振奋，无法提高工作效率，同时也能消耗体内的维生素B族，本来身体就比较劳累，如果在摄入咖啡，很有可能会造成恶性循环，因此熬夜的时候最好不要喝咖啡，避免起到反效果。
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多补充点水分，对于经常上夜班的朋友来说，补充水分非常有必要本回答被网友采纳