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练腹肌的动作是怎样的?
如题所述
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其他回答
第1个回答 2020-10-02
学会这几招,教你轻松拥有八块腹肌!
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第2个回答 2020-09-27
珍惜当下,不忘初心
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第3个回答 2020-04-02
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相似回答
什么样的
运动可以快速练出
腹肌?
答:
3. 反向卷腹:仰卧
,背部贴地,手放在身体两侧,双腿抬起与上身成90度,交叉双腿,稍微弯曲膝关节,收紧腹部肌肉。呼气时抬起臀部,下背略离地,保持2秒钟,然后返回起始姿势。4.
举腿卷腹
:仰卧,背部紧贴地面,双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身成90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气时收缩腹肌,...
怎样
才能减去肚子上的肉并且练出
腹肌?
答:
练成腹肌主要靠运动。
触膝卷体(训练部位:热身动作
,燃烧腹部脂肪)站直挺身,选择你所能举起最重哑铃,双手将其握紧,屈臂向上约60~90度,运动时,左右腿交叉抬起,以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢,然后缓缓回来。运动次数:多次重复,直到身体大量出汗为止。想要练出腹肌或肉眼能直接看到腹肌的话,最...
练腹肌
最好的三个
动作
答:
1、仰卧直腿触足卷腹
。首先你得平躺下去,然后双腿并拢绷直并且抬起来,保持和地面成竖直的状态,接着双手伸直并同样和地面垂直,这就是起始的姿势,然后开始收缩腹肌让上半身抬起,从头部开始接着肩部再上背部,逐一的离开地面,到最高点时用手触摸腿部。上升的过程中你的背部,并不是直着的,为了更...
哪些中级的
腹肌训练动作
可以快速练出
腹肌?
答:
2、核心举腿
第二个动作的名字叫核心举腿,我们在做这个动作的时候,需要保持一个
仰卧
姿势,在这个姿势状态下,要保持我们腹部肌肉的紧张,随后利用我们的腹肌力量发力来完成一个举腿的动作。在做这个动作的时候,尽量把我们的动作做标准,让我们的腿部可以抬到身体的极限位置,这会给我们的腹部产生更多...
腹肌大神不用器械
是如何练
出
腹肌的?
答:
身体的稳定是很关键的,用小臂和脚尖支撑你的身体,抬起放下都要稳定的完成。动作二:平板交替肘碰膝 这个动作可以让单侧的
腹肌
得到很好的
锻炼
,两侧交替做就能让整个腹肌得到很好的锻炼了。首先也是从平板支撑
的动作
开始,然后轮流用左右两边的手肘,去触碰同侧抬起的膝盖,碰到后立刻回到平板撑
的姿势
,...
练腹肌
最有效的方法是什么?
答:
1、腹肌练习动作一:倒V俯撑并脚左右跳。2、腹肌练习动作二:坐姿并腿抱膝。3、腹肌练习动作三:屈肘俯撑左右侧提膝碰肘。4、腹肌练习动作四:跪姿俯撑异侧肘碰膝。5、腹肌练习动作五:
仰卧
两头起。6、腹肌练习动作六:仰卧屈膝挺髋左右转体。7、腹肌练习动作七:坐姿并脚上摆腿。注意事项:1、...
有哪些
腹肌动作
值得一
练?
答:
没错,这个动作是一个比较经典的腹肌训练动作,那么我们就从这个经典的基础动作开始练习,有了这个动作的基础,你再去做一些其他的动作就会显得比较容易,同时也能更好的了解其他动作的技巧。3、
仰卧
侧向腿屈伸 第三个动作的名字叫仰卧侧向腿屈伸,我们在做这个动作之前,首先要让我们的身体保持一个仰卧...
怎样
才能练出可爱的
腹肌?
答:
1、男性如何练成腹肌1.举腿
仰卧
团身:仰卧,双臂在头上方伸直平放。屈膝抬腿,使大腿垂直于地面、小腿大致平行于地面。收缩腹肌,使胳膊和膝盖相互压得更紧。保持这个姿势片刻,然后缓慢地返回起始姿势,如此重复15~20次。2.两头起:仰卧,头部略微抬高,双腿水平伸直,但不接触地面,双臂向头上方伸直,...
2个月练出
腹肌的
方法
怎样
在2个月练出腹肌
答:
1、第一个
动作是
反向卷体,这是一个很好的下腹
锻炼动作
,专门锻炼下
腹肌
。2、第二个动作是触足卷体,主要锻炼上
腹肌
肉,每个动作做20次。3、第三个动作是平板支撑,标准做法是保持固定姿势30秒,锻练腹肌和股四头肌。4、整套动作做四轮,中间不停顿。但是为了秀出腹肌,首先要减掉腹部多余的脂肪,...
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