练腹肌的动作是怎样的？

如题所述

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第1个回答 2020-10-02

学会这几招，教你轻松拥有八块腹肌！

第2个回答 2020-09-27

珍惜当下，不忘初心

第3个回答 2020-04-02

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什么样的运动可以快速练出腹肌?答：3. 反向卷腹：仰卧，背部贴地，手放在身体两侧，双腿抬起与上身成90度，交叉双腿，稍微弯曲膝关节，收紧腹部肌肉。呼气时抬起臀部，下背略离地，保持2秒钟，然后返回起始姿势。4. 举腿卷腹：仰卧，背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身成90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气时收缩腹肌，...

怎样才能减去肚子上的肉并且练出腹肌?答：练成腹肌主要靠运动。触膝卷体（训练部位：热身动作，燃烧腹部脂肪）站直挺身，选择你所能举起最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。运动次数：多次重复，直到身体大量出汗为止。想要练出腹肌或肉眼能直接看到腹肌的话，最...

练腹肌最好的三个动作答：1、仰卧直腿触足卷腹。首先你得平躺下去，然后双腿并拢绷直并且抬起来，保持和地面成竖直的状态，接着双手伸直并同样和地面垂直，这就是起始的姿势，然后开始收缩腹肌让上半身抬起，从头部开始接着肩部再上背部，逐一的离开地面，到最高点时用手触摸腿部。上升的过程中你的背部，并不是直着的，为了更...

哪些中级的腹肌训练动作可以快速练出腹肌?答：2、核心举腿 第二个动作的名字叫核心举腿，我们在做这个动作的时候，需要保持一个仰卧姿势，在这个姿势状态下，要保持我们腹部肌肉的紧张，随后利用我们的腹肌力量发力来完成一个举腿的动作。在做这个动作的时候，尽量把我们的动作做标准，让我们的腿部可以抬到身体的极限位置，这会给我们的腹部产生更多...

腹肌大神不用器械是如何练出腹肌的?答：身体的稳定是很关键的，用小臂和脚尖支撑你的身体，抬起放下都要稳定的完成。动作二：平板交替肘碰膝这个动作可以让单侧的腹肌得到很好的锻炼，两侧交替做就能让整个腹肌得到很好的锻炼了。首先也是从平板支撑的动作开始，然后轮流用左右两边的手肘，去触碰同侧抬起的膝盖，碰到后立刻回到平板撑的姿势，...

练腹肌最有效的方法是什么?答：1、腹肌练习动作一：倒V俯撑并脚左右跳。2、腹肌练习动作二：坐姿并腿抱膝。3、腹肌练习动作三：屈肘俯撑左右侧提膝碰肘。4、腹肌练习动作四：跪姿俯撑异侧肘碰膝。5、腹肌练习动作五：仰卧两头起。6、腹肌练习动作六：仰卧屈膝挺髋左右转体。7、腹肌练习动作七：坐姿并脚上摆腿。注意事项：1、...

有哪些腹肌动作值得一练?答：没错，这个动作是一个比较经典的腹肌训练动作，那么我们就从这个经典的基础动作开始练习，有了这个动作的基础，你再去做一些其他的动作就会显得比较容易，同时也能更好的了解其他动作的技巧。3、仰卧侧向腿屈伸第三个动作的名字叫仰卧侧向腿屈伸，我们在做这个动作之前，首先要让我们的身体保持一个仰卧...

怎样才能练出可爱的腹肌?答：1、男性如何练成腹肌1.举腿仰卧团身：仰卧，双臂在头上方伸直平放。屈膝抬腿，使大腿垂直于地面、小腿大致平行于地面。收缩腹肌，使胳膊和膝盖相互压得更紧。保持这个姿势片刻，然后缓慢地返回起始姿势，如此重复15~20次。2.两头起：仰卧，头部略微抬高，双腿水平伸直，但不接触地面，双臂向头上方伸直，...

2个月练出腹肌的方法怎样在2个月练出腹肌答：1、第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，专门锻炼下腹肌。2、第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹肌肉，每个动作做20次。3、第三个动作是平板支撑，标准做法是保持固定姿势30秒，锻练腹肌和股四头肌。4、整套动作做四轮，中间不停顿。但是为了秀出腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，...

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