第1个回答 2022-06-05
问自己:
我们每天在成长吗?
我们每天是否增加了一点快乐?
我们是否与自己以及周遭的人(包括我们喜欢与不喜欢的人)更加和谐了?
无论人们说什么或者做什么,都不会影响我们,我们仍然可以照顾自己。我们可以尽可能地帮助他们,而不是以批评及责骂,在自己与周遭的人们之间制造矛盾。
每一次我们主动与人互动而不妄加判断,都能帮助我们正念觉察:我们的思想、言语与行动都不仅仅是自己的,我们的祖先每天都存在于我们内心之中。
对他人愤怒只会令自己受苦
如果我们对某人感到愤怒,因为我们以为对方尝试令我们受苦,这是我们自身的认知。随之而来的行动会对自己与其他涉及的人带来痛苦。
与其向别人吼叫,还不如通过正念呼吸与正念步行培养觉察的能力与智慧。我们通过吸气,呼气,觉察到自己内在的痛苦与错误认知,也看到别人内在的痛苦与错误认知。我们达到了某个程度的觉醒,但其他人未必能够做到,因为他不知道如何辨认与处理痛苦,不知道如何走出目前的困境。他受苦,令自己与身边的人一同受苦。
我们看到他内在的痛苦,也看到他不懂得处理痛苦。当我们看到他内在的痛苦与他的处境,慈悲在我们内心生起,愤怒就被转化了。具有了悟之后,我们的意愿便成为良善的意愿,行动受到希望提供帮助的愿望所推动,而不是为了惩罚对方。
这样的修习能令自己立即受益,那个被视为造成我们痛苦的人也随之受益。
与家人和解
我们了解父亲是一个不幸的人后,我们对他的愤怒就会随之消失。父亲会成为一个需要我们的爱,而不是被惩罚的人。
我们常常重复父母的习气。这是轮回之轮,一代又一代延续人生的痛苦。我们修习是为了切断轮回之轮,停止我们继承的不良习气,阻止它影响我们与下一代的关系。
佛陀说:“无论来临的是什么,修习深观其本性。”当我们明白了本性,明白怎么会变成这样,我们就踏上了解脱的道路。
让我们一起来接受这样一个事实:我们都在受苦,双方的内心中都存有暴力,仇恨与悲伤。与其互相对抗,指责,不如互相帮助,在老师和团体的带领下一起修习。
无量心:与所有人和解
修习深观是帮助开阔心胸直至无量大的唯一方法。一颗可以量度的心不是一颗真正的大心。真爱由四个元素构成——四无量心。它们是慈、悲、喜、舍。我们修习这些元素,能令我们的心扩展到无限大。当我们的心开始开阔,容量变得更大,我们就能够学会包容,学会接受任何痛苦。那时,当我们拥抱内在的痛苦,就不再受苦。
佛陀用一个比喻形容无量心。当尘埃落入水杯,我们会拒绝再喝杯中的水,我们会倒掉它。但如果尘埃落在大河中,我们会继续饮用这些水。河流广大,足以接受那些尘埃,因此我们也会喝那条河里的水。
与自己和解练习1:修习慈心禅
愿我安详、幸福、身心自在。
愿我平安,远离伤害。
愿我从愤怒、伤痛、恐惧与焦虑中解脱。
愿我学习以理解与爱的眼睛看待自己。
愿我能辨识与接触内在喜悦与幸福的种子。
愿我学习确认与了解内在愤怒、渴求与妄想的来源。
愿我懂得每天滋养内在喜悦的种子。
愿我能够活得清新、安稳与自在。
愿我从依恋与厌恶中解脱,但非麻木。
——觉音尊者《清净道论》
和解练习二:签署和平约章
亲爱的,我知道在你的内心埋有愤怒的种子。我知道每一次我灌溉这种子,你就会受苦,也会令我受苦,所以我发愿避免灌溉你内心的愤怒种子。我向你承诺。当然,我也承诺不再灌溉自己内在的愤怒种子。
亲爱的,希望你也能够作出同样的承诺。在你的日常生活中,请你不要阅读、浏览或者摄取任何会灌溉你内在暴力的内容。你知道在我的内心有一粒愤怒的种子,它已经够大了。每一次你说某些话或者做某些事情都是在灌溉这颗种子,我会受苦,也会令你受苦。
因此,让我们变得更有智慧一些,不要灌溉对方心中的暴力与愤怒的种子。
(根据和平约章,每一次愤怒显现,我们都不说或不做任何事,我们应返回内心,照顾自己的愤怒,修习深观,去接触和确认痛苦的源头。
我们可能得到的第一个领悟是:痛苦的主要来源是我们内在的愤怒种子,其他人只是第二个因素。我们看着那些为我们带来痛苦的人,明白他们不懂修习、不懂控制以及照顾内在的暴力。受过许多苦的人,成了自己的痛苦的受害者,而他又持续受苦,并令身边的人受苦,这是自然而然的过程。他需要的帮助多于惩罚。
我们可以有更进一步的了悟。如果那个人需要帮助,谁来帮他呢?我们觉知到,自己比任何人更了解他,我们有责任帮助他。当帮助他的意愿生起的时候,我们知道,愤怒已经转化为慈爱,我们已不再受苦。我们感受到爱和慈悲的推动,能够帮助他。)
和解练习三:给家人写封信
和解练习四:默念三个帮助和解的句子
1.亲爱的,我感到愤怒,我在受苦,希望你能知道。(放下骄傲与指责)
2.我正在尝试做到最好。(自我觉察,正念,深观根源,转化)
3.请帮助我。(分享痛苦)
可以将这3句话,写下了放在身边,每一次愤怒的能量升起时,拿出这张纸条阅读。
和解练习五:写一封和解信
在信中,我们可以绝对诚实。我们可以告诉对方,他做了一些事情伤害了我们,令我们受苦。我们可以写下内心的所有感受。写信的时候,我们修习平静,用平和与慈爱的语言,尝试建立对话。
我们可以这样写:“我亲爱的朋友,我可能是错误认知的受害者,我在这里写下的未必能反映事实。但这是我所经历的,是我内心的真正感受。如果我的认知有错,请指正。如果我所写的内容有任何错误,让我们坐下一起深观,借此澄清这个误会。”写信的时候,我们用爱语。如果一个句子写得不够好,我们总是可以重新开始,写另一句更有善意的句子。
在信中,我们要显示自己能够看到对方的痛苦:“亲爱的朋友,我知道你也在受苦。我也知道,你无需为你自己的痛苦负上全部的责任。”通过修习深观,我们能够发现对方痛苦的一些根源与原因,我们可以告知对方这些事情,也告诉对方我们的痛苦,让对方知道,我们明白他为什么会有如此行为、为什么会说那些话。
了悟痛苦,觉知痛苦
痛苦可以成为正面的东西。
当事情出错的时候,我们习惯即时去补救。我们希望烦恼、痛苦、错失尽快消失。但当困难发生时,第一步需要做的并不是补救,而是 确认 。当我们用一些时间与自己在一起,我们会比较容易去接近那个我们努力希望与他和解的人。
我们可以这样向对方说:
“亲爱的,我知道在过去几个月或几年中,你受了许多痛苦。对你的痛苦,我需要负起部分责任。我不够正念,未能全然明白你的苦恼与困难。我可能说了什么或是做了什么令情况更糟。很对不起,我并不想这样。我希望你幸福、平安、自在、喜悦。但未能对你以及对你的苦恼有足够了解,有时我不够技巧,可能给了你一个错觉:我希望你受苦。但这并不是真的。请你告诉我你的痛苦,我就不会犯同样的错误。你的幸福是我的幸福的关键。我需要你的帮助,请告诉我你的恐惧、你关心的事和你的困难,让我更容易帮助你。”
这样的语言来自正念的觉察。
每个人都明白和平必须由自己开始,但并不是每个人都知道怎么做。当我们生起正念的能量,痛苦即转化为理解与慈爱,要和解就不难了。
与自己和解
如何获得成功的婚姻:“最重要的是深观自己的内在,查看那里是否还有障碍存在。此刻,是否还有与你不曾和解的人?你的内在是否还有一些未曾协调的东西?”
和解并不单指与另外一个人和解,也包括与自己和好。我们的内在有许多矛盾,需要我们坐下来与它们协调。修习正念步行以及正念静坐,能够帮助我们觉察和了解自己的情况,及时知道自己可以做些什么。
我们修习行禅、坐禅,在日常生活中煮饭及洗碗,都是为了让我们能够深观,明白自己应该做些什么,才能让一段关系重新开始。
立即与一位朋友和解,但如何在24小时之内把信寄到那位朋友手里呢?如果和解在内心进行,时间就足够了。因为在内心进行的和解,它的效应很快能够让所有地方的人感受得到。
即使我们希望与之和解的对象远在异乡,即使他拒绝听电话或者拆信,即使他已经去世,和解的可能仍然存在。
和解的意思是从自己的内心开始实践,恢复和谐的关系。我们知道,重新开始,让一切事物有个新的开始是可能的。
我们与母亲,父亲,儿子,女儿或者伴侣和解,其实就是与自己和好。
我们有时会后悔没有在家庭某位成员去世前说适当的话,或者后悔当对方在世的时候没有善待他,现在却觉得太迟了。但我们无须内疚,因为那人仍然在我们的心中,我们随时可以与他重新开始。我们向他微笑,向他说以前没有机会说但应该说的话。
我们没有必要沉溺于自己的心结之中,内疚不已。没有什么是不可能的。过去的并未消逝,过去还以现在的形式存在着。如果我们懂得深入接触当下就能接触过去,甚至改变过去,这就是佛陀的教导。
如果我们曾经对已逝去的祖母说过不善的话,我们可以重新开始。只需要坐下,修习正念吸气、呼气,然后邀请祖母与我们一起。我们向她微笑,说:“祖母,对不起。我不会再说这样的话了。”我们看到祖母在微笑。这样的修习能带来安详,令我们重生,也会为我们身边的人以及未来的世代带来喜悦与幸福。
看到敌人受苦,是了悟的开始
伤害了别人,导致对方视我们为敌人时,我们能怎么办呢?
1.找机会向对方说明:对不起,我因为无明,缺乏正念及技巧而伤害了你,我会尽我孙猛获得更多理解。现在我不想讲太多,因为我不想再次伤害你。
2.尝试带出自己内在最好的部分——我们的“花朵”,以转化自己。当我们变得亲切、和蔼的时候,其他人会很快注意到。当有机会接近那个人的时候,我们像花一般走向他,他将很快留意到我们与从前不同了。不用讲话,只是看到我们的样子,他就会接受我们,原谅我们。这是以生命说话,而不是用言辞。
当我们看得到敌人受苦,这就是了悟的开始;当我们生起希望对方停止受苦的愿望,这就是真爱的表露。但小心,有时我们以为自己很强,但这是与事实不符的。我们要走到对方那里,聆听他说话,还要跟他讲话,验证自己的慈爱是真的还是假的。我们需要对方的存在以测试自己的实力。如果我们只是独自静思抽象的道理,例如理解或者爱,这可能只是想象,并非真正的理解或者真正的爱。
和解的意思就是放下这类二元概念,甚至放下希望惩罚对方的意愿。和解与所有不同形式的野心对立,不会执着任何一方。
我们应该持续修习正念,持续与自己和解,直到我们看到饥饿的儿童的身躯就如同见到自己的身躯一般;感受所有物种身体的痛楚就如同自己的痛楚一般。那时,我们将了悟何谓无分别,何谓真爱;那时,我们将能够以慈爱的双眼观察众生,将能够真正做到帮助他人脱离苦难。