【王彦文】人们很容易陷入一个迷思，就是认为老人家瘦一点比较好。当然有许多长辈一生都把身材维持得很好，但无论原本体重多少，要是老人家渐渐消瘦下来，这绝对不是好事。根据日本国立长寿医疗研究中心的资料，体重过轻的高龄者除了可能有隐性肥胖、容易摔倒而卧床的危机以外，甚至可能更容易出现忧郁、记忆力衰退、方向感混乱等类似阿兹海默症的症状。
为什么瘦不代表高龄者健康？
日本专门研究老年人医疗的日本国立长寿医疗研究中心的专家们发现：由于高龄者（尤其是女性）由于老化造成骨骼上的肌肉量与肌肉能力都衰退了，因此只能做缓和的运动。如此一来很可能陷入身体质量指数BMI正常、但体脂肪率却高起来了的「隐性肥胖」。而高龄者的隐形肥胖所造成的结果就是骨骼本身老化，但身体大多是脂肪。这种一个不小心摔倒、便非常可能就此长期卧床的危险悬崖，相信谁也不想家中长辈站上去吧。 再来根据日本国立长寿医疗研究中心樱井孝教授的调查，他们发现隐性肥胖者出现忧郁、记忆力衰退的可能性颇高。同时在因为年龄增长而消瘦下去的老人家身上，出现与阿兹海默症类似的记忆衰退、方向感混乱、自制力降低等症状，英国西敏寺大学的研究也出现了一样的结果。 （编辑推荐：肥胖让13种癌症来敲门！一张图告诉你胖有多「要命」） 为什么会出现这样的情形呢？首先，高龄者的隐性肥胖多与缺乏运动、食欲减退有关，其中食欲降低会导致高龄者每天摄取的营养素、热量不足，在此情形下，每天需要消耗人体20％能量的大脑也无法分配到充足的能量，加上大脑本身的老化，就可能引发类似失智的症状。 （编辑推荐：看遍无数患者的体悟，脑科权威：再不注意这件事，任何人都会失智） 另一方面，樱井孝教授也表示：近几年各国的医师都注意到了肌肉减少跟大脑的运行有其关联性，但为何肌肉状况与大脑运行会出现连带效应，这点专家们仍在努力解开因果关系。 另外高龄者因为身体老化衰弱，即使是感冒都可能让他们卧床休息好几天。如果出现需要住院、或是进入了卧床看护的阶段，由于在这种身体状况下老人家可能没法自行充分摄取足够的营养，那么「身体中原有多少燃料」这件事就会成为许多人意料外的盲点。【王彦文】人们很容易陷入一个迷思，就是认为老人家瘦一点比较好。当然有许多长辈一生都把身材维持得很好，但无论原本体重多少，要是老人家渐渐消瘦下来，这绝对不是好事。根据日本国立长寿医疗研究中心的资料，体重过轻的高龄者除了可能有隐性肥胖、容易摔倒而卧床的危机以外，甚至可能更容易出现忧郁、记忆力衰退、方向感混乱等类似阿兹海默症的症状。
为什么瘦不代表高龄者健康？
日本专门研究老年人医疗的日本国立长寿医疗研究中心的专家们发现：由于高龄者（尤其是女性）由于老化造成骨骼上的肌肉量与肌肉能力都衰退了，因此只能做缓和的运动。如此一来很可能陷入身体质量指数BMI正常、但体脂肪率却高起来了的「隐性肥胖」。而高龄者的隐形肥胖所造成的结果就是骨骼本身老化，但身体大多是脂肪。这种一个不小心摔倒、便非常可能就此长期卧床的危险悬崖，相信谁也不想家中长辈站上去吧。 再来根据日本国立长寿医疗研究中心樱井孝教授的调查，他们发现隐性肥胖者出现忧郁、记忆力衰退的可能性颇高。同时在因为年龄增长而消瘦下去的老人家身上，出现与阿兹海默症类似的记忆衰退、方向感混乱、自制力降低等症状，英国西敏寺大学的研究也出现了一样的结果。 （编辑推荐：肥胖让13种癌症来敲门！一张图告诉你胖有多「要命」） 为什么会出现这样的情形呢？首先，高龄者的隐性肥胖多与缺乏运动、食欲减退有关，其中食欲降低会导致高龄者每天摄取的营养素、热量不足，在此情形下，每天需要消耗人体20％能量的大脑也无法分配到充足的能量，加上大脑本身的老化，就可能引发类似失智的症状。 （编辑推荐：看遍无数患者的体悟，脑科权威：再不注意这件事，任何人都会失智） 另一方面，樱井孝教授也表示：近几年各国的医师都注意到了肌肉减少跟大脑的运行有其关联性，但为何肌肉状况与大脑运行会出现连带效应，这点专家们仍在努力解开因果关系。 另外高龄者因为身体老化衰弱，即使是感冒都可能让他们卧床休息好几天。如果出现需要住院、或是进入了卧床看护的阶段，由于在这种身体状况下老人家可能没法自行充分摄取足够的营养，那么「身体中原有多少燃料」这件事就会成为许多人意料外的盲点。
怎样协助高龄者维持适当的体重
日本厚生劳动省在2015年发表的中高龄者之理想BMI值为：50~69岁在20~24.9之间，70岁以上在21.5~24.9之间。而根据日本筑波大学人体综合科学研究所的久野谱也教授表示，容易发生隐形肥胖的人会符合以下的三个条件：
从二十岁起体重就不曾有过大幅变化。 只要稍微胖了点，就立即用饮食控制来减重。 BMI值不满25，但体脂肪率却在25%以上。
由于人体在消耗热量时最先被燃烧掉的是肌肉，在此情况下就算消瘦的老人家之后又吃胖了，吃进的热量如果不运动就会全成了脂肪。所以最重要的就是一定要养成每日作轻度运动的习惯。下面两种简易体操，对于隐性肥胖都有效果： （编辑推荐：想走快却快不起来？肌肉流失30岁就开始，4个动作让肌肉变有力） 小腿运动操
手扶著桌椅站着。 一边吐气，一边慢慢踮起脚尖。 一边吸气，一边慢慢把脚跟放回地上。
重复2与3十次，单脚做会比双脚做更有效果。 大腿运动操
背对椅子站好，双手抱胸。 用坐下去的感觉慢慢弯曲膝盖，但不要真的坐下去。 量力而为、膝盖弯曲到自己的极限后，慢慢站起来。
重复2与3十到十五次，一天中做两回这个体操。 再来日常饮食以蛋白质（肉、蛋、鱼、大豆食品）以及蔬菜水果为最优先，不过也不能完全不吃碳水化合物。因为碳水化合物中含有糖分，人体感到糖分不足时就会先分解肌肉、同时会让人容易感到疲劳，对于鼓励长辈运动这件事来说，反倒会产生不良效果。所以为了保持肌肉量、摄取健康的碳水化合物（糙米、五谷杂粮、燕麦、全麦面食、马铃薯）是绝对必要的。 参考资料:
tyojyu.or.jptopics/tokushu/koreiki-seikatsushukambyo-kanri/koureisya-himanyase doors.nikkei/atcl/wol/column/15/121400036/072300143/?P=2 club.panasonic.jp/diet/clinic/qanda/q182 kaigo.soudan-anshin/news/health/20170220/ tyojyu.or.jpkenkou-tyoju/koureisha-shokuji/tyojyu-eiyou matome.naver.jp/odai/2137016640936654901 headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20190715-00010005-elleonline-life&p=1