焦虑不是焦虑症，焦虑症是一种病理性的焦虑，大多和遗传有关。是一种无根据的惊慌和紧张，心理体验是泛化的。无固定目标的担惊受怕，生理上有时会伴有警觉增高的躯体症状：如发抖，晕厥，心悸。
慢性焦虑主要是广泛性焦虑症。
急性焦虑包括惊恐发作，社交恐惧症，广场恐惧症，特定性恐惧症。
焦虑症需要心理咨询和药物治疗，我们大多数人其实就是焦虑情绪。
焦虑情绪的本质是一种对潜在失控的恐惧。
如果要解剖焦虑，从上到下，可分为三层：
第一： 不确定性。
第二： 失控感，不安全感。
第三： 恐惧。
当你面对无知不确定的事时，这就会带给我们一种不被掌控的感觉，心里会觉得的不安全。而面对潜在的失恐和不安全感时，我们所感到的焦虑的其实是人潜意识的恐惧，甚至危及生存的恐惧。
心理学上有个词叫分离焦虑。
当一个孩子在很小的时候，面临着和妈妈分开，他会感到的不安全感，害怕一个人独自的面对这个世界生活，他会感到自己没有能力去应对这个世界，这就是我们所说的分离焦虑。
分离焦虑的本质是对被抛弃的恐惧，焦虑也是如此，在我们内心深处有一种不易被觉察的恐惧情绪。
焦虑情绪也不是说不好。
当保持中等水平的焦虑时，有利于提高我们工作和学习的效率，保持中等强度的焦虑会使我们保持适度的兴奋，去积极性的调动相应的身体机能去完成某项任务。
但是动机强度过低或过高都不好，强度过低时会让自己缺乏做事的积极性，降低工作学习的效率。强度过高时会使个体容易处于过度焦虑和紧张的状态，干扰记忆思维等正常的心理活动。所以，保持适度的焦虑，帮助我们高效的完成工作或学习。
比如慢跑，做体操，瑜伽等运动可以促进大脑分泌多巴胺，内腓肽的物质，使内心能够平和下来，愉悦人的神经，帮助抵抗恐惧。
正念对焦虑干预的效果尤其显著。正念是有目的地，此时此刻的，不评判的注意所带来的觉察。研究数据表明：2周以上的正念可以增强内心的幸福感和平静感，8周以上的正念对大脑的功能也有显著的改变。
制订计划是可以缓解焦虑，把要做的事情努力并且行动起来，不要拖延，树立起明确的目标。目标难实现时，将大目标分解成为小目标，一次性是完成不了的事情，一步一步去做，当完成一个小目标时可以给自己奖励，买衣服，吃好吃的食物。给自己正向的鼓励，完成了在认真的接着再去实行。
比如画画，听听让内心舒缓的音乐，写写最近发生的事情，总结后好好去反思，多写些正能量的话语去鼓励自己面对生活，面对工作学习应当保持良好的心态，也可以找个正能量的人聊聊天，改变思想。
结语：焦虑的本质是对潜在失控的恐惧，过度思考等，没做之前各种担忧所感到的焦虑是人潜意识恐惧。因此，战胜焦虑的方法就是要消除恐惧加重获掌控。