之前有答案说到光照对睡眠的影响。简单的说，人体内部有一个叫周期节律（circadian rhythm）的东西，短一点讲就认为是生物钟。这个生物钟在人体内部很多方面都有所体现，比如心情啊激素分泌啊啥的，睡眠也是一个表现方面。你当然可以说我可以强行熬夜，不顾这个生物钟，但即使你熬夜了，体内的生物钟还是照常走的。所以你会造成体内的生物钟和睡眠时间不一致的情况。这种叫做social jet lag，跟jet lag时差类似，只不过是社会环境引起的时差。人体内的生物钟一个是由内在基因决定的，一个是由外界环境决定的。简单的把生物钟当成一个黑箱的话，外界光照啊温度啊都可以作为input去影响生物钟。睡的越晚，往往意味着接受的光照时间延长了，整个周期节律的相位是延后的。早上起的迟也是会造成相位延后。这种时候，如果某一天开始要早起了，那就会造成早上虽然起床了，但是生物钟还是按着原来的在走，该睡觉的时候人一般也不怎么清醒。而晚上要早点睡的话也入睡不能，这就很尴尬了。不过，人体是一个很复杂的系统。当一个人晚睡晚起习惯了后又变成早睡早起，那么光照量这个input实际就变化了，逐渐是会调成新的生物钟的。但是，如果一个人今天晚睡晚起明天早睡早起，这样生物钟就会变得有些混乱。而混乱的生物钟对人体的确没什么好处，很多疾病患者的周期节律和正常人就会有点区别。
其实问题不单单在于睡觉时间，还在于吃饭时间。如果你熬夜的话，那么大晚上肯定会饿对吧？那么你肯定要吃夜宵了。你一开始打算只吃一点。胃本来要休息了，这个时候又被你喊醒。于是胃在食物刺激下又大量分泌胃液。你发现吃一点不够，就吃了很多。胃被你吵醒后，肠也被你吵醒，胆也被你吵醒，肝也被你吵醒。吃完夜宵血糖变了，身体里面的各种激素分泌也改变了，所以全身都要被你折腾一遍。早上晚起，那你早饭怎么吃？你不吃早饭，或者你十点钟稍微吃一点早饭，然后过一小时再吃午饭？或者早饭足量，但是中饭放到12点吃？那你晚饭何时吃？晚饭吃多少？夜宵又要不要吃？其实你如果规律下来，睡觉时间推迟，然后饭点也统一推迟，然后每天吃饭的时间点都一样，吃的量也定下来，那么身体就会适应新的规律，也没啥大问题了。关键是你不规律，你活的比较随性。今天吃夜宵，明天不吃。今天吃早饭，明天不吃。今天有的吃了就大吃大喝，明天懒得做饭就直接不吃中饭。你觉得自己活得随性潇洒，想什么时候吃就什么时候吃，想什么时候睡就什么时候
