第1个回答 2022-06-26
你有到达过心流状态吗？
你大概多久能到达一次心流状态？
你还记得上次心流状态下的那种感觉吗？
心流状态是什么？
积极心理学家米哈里·契克森米哈赖在《心流：最优体验心理学》一书中提到： 心流即一个人完全沉浸在某种活动当中，无视其他事物存在的状态。
这种体验本身带来莫大的喜悦，使人愿意付出巨大的代价。
所以“心流状态”实际上是指“忘我状态”，沉浸在一件事情中，忘记时间，忘记情绪，忘记其他事务，所有的注意力都投入在这件事情中，并且能够带来愉悦的感觉。
如果一个人能随心所欲进入心流，并且不受外界条件限制，他就掌握了随时随地忘却烦恼、拥抱喜悦和幸福的钥匙。
爱、自由、审美、心流，都是世界上最宝贵的东西 。
可是，伴随着压力的增强，伴随着信息化社会对大家时间和注意力的撕扯，心流已经变成越来越稀缺的体验。
有没有什么办法，能让我们更容易进入心流状态呢？
给大家分享几个最简单好用的方法。
第一，降低心里预设，预留准备时间。
每个人都渴望能够立刻随时随地进入心流状态，老实说，经过一段时间的训练，也的确可以到达。
但是，对于绝大部分没有经过训练的普通人，如果最开始的心理预设错了，期待一坐下就快读到达心流状态，反而会让自己处在“我怎么还是静不下心”的自我攻击和焦虑中。
心流状态在平静缓慢中才更容易实现，最开始启动需要更多的时间也是一件极其正常的事儿。
所以，可以给自己多留10-15分钟的准备时间。在这个时间里，把需要做的事情拆分、把杂念清理，把自己的注意力拉回，和自己对话，温柔地提醒自己，说服自己慢慢停下来，都是非常有必要“浪费”的时间。
第二，保护意志力，阻断干扰源
很多时候，我们都期待自己有很强的意志力，通过意志力和自己的天性抗争，从而非常“自律”。
但事实上，意志力对于任何人来说，都是极其稀缺的难再生资源。每天就只有这么多，用完一点就少一点。
千万不要去追求意志力抗争下的“自律”，而是要想办法让自己能够不需要自律，轻而易举、没有阻碍地做到。
所以，想要达到心流，就要先把干扰源和阻碍源都去掉。
第一，是物理上的干扰源。
最常见最需要隔离的就是手机。
能一手拿着手机，一手在心流状态下翱翔的人实在是凤毛麟角。
对于绝大部分人，想要在繁杂的工作和生活中保留几段珍贵的心流时间，最必要的事情还是先把必须在手机处理完的事项处理完，在接下来的时间里，物理上就远离你的手机，丢在客厅，锁在抽屉或者直接关机都是不错的选择。
不用对几个小时没有拿到手机有太大的心理负担，相信经历一段时间心流状态后，你补充的能量会让你在接下来有更高的效率去弥补回时间。
第二个是心理上的干扰源排除 。这个是经常被大家忽略的。
大家可以回忆一下，上一次你想静静地看一本书或者听一段音乐的时候，是什么让你不断走神，心神不宁，始终无法到达心流？
除了手机，还有很大一部分，是因为内心的杂音和内心的担忧。
你很可能会忍不住想，我的孩子他会不会没有人照看不小心摔倒了？我明天的机票还没买呢、我还有一封邮件和一篇文章没有写….
这些事项会让你没有办法聚焦此刻。
但其实，只专注于此刻，只专注于当下，只聚焦于当下的一个角色、一个身份，就是实现心流的关键。
所以，不妨试试，在下次打算进入心流之前，把自己在担忧的事情安排一些，把孩子交给爸爸或者阿姨，把待办事项用纸和笔写下，把压力和注意力释放在纸上，轻松上阵。
第二，制造场域，塑造仪式感与心流环境
实现一个目标最简单的方法，就是让自己身处在这样的场域中。例如，想要减肥变美最简单的方法是让自己身边全都是苗条的美女，想要坚持跑步健身最简单的方法就是自己家里就有健身角或者楼下就有健身房。
学会给自己的每一个目标做好基建，制造一个非常适合做它的场域，会让很多事儿事半功倍。
例如，保持家里的干净明亮整洁。例如，一个懒人沙发一个小茶几就可以做出一个专门的心流角。
例如，买一个可爱软萌的花朵洗手液，买一个最喜欢的水晶香薰，一个爱不释手的杯子，一份清香扑鼻的茶饮。
每次都认真洗手洗漱，打开香薰，收拾干净桌子，再跑上一杯茶，安静地喝完一杯茶，在一片氤氲里深呼吸几分钟再开始。
相信这些美好的仪式感都会让你不知不觉达到自己想要的状态和想去的远方。
第三，通过多感官参与进行刻意练习
你有没有发现，越经常、越多次到达过心流状态的人，就越容易到达心流状态？
哪怕是心流状态的到底，都是可以通过大量的训练来实现，最终形成肌肉记忆，让自己拥有随时随地心流的超能力。
那如何能够刻意练习，多次感受心流呢？很简单的一个方法就是进行多感官参与的训练。当你参与一个活动的器官越多，你就越容易专注。
例如，想要写作，可以试试语音写作，你的大脑在思考，你的嘴巴在述说，你的耳朵在听，你的眼睛还在看它转述出来的内容，这样的状态很容易让人达到心流。
而如果你刻意训练，例如，一天一个小时，例如，在的士上，在机场里，都开始这样的训练。一段时间之后，你就会发现自己越来越习惯长时间专注，并且可以随时随地进入专注状态。
包括，想要运动，一边手脚运动，一边眼睛盯着教练或者教导视频，一边耳朵听着动感音乐，一边口鼻呼吸或者嘴里喊上两手，也是多感官参与，也很容易达到心流感受。
还有试着把读不进去的书朗读出来，试着把大脑里缕不清楚的思路用手画出来，这些方法本质都是在调动更多的感官参与到一件事中，都能让我们更简单快速地进入心流状态，也就能让我们把心流变成一种习以为常，一种大量训练后的本能。
第四，书写创造清单和体验清单
我们拥有的时间是不变的，但是，每一份时间背后的密度和质感却完全不同。
要么把时间拿去创造，要么把时间拿去体验，这都是我能想到的最美好的度过时间的方式，也是最容易实现心流状态的时间度过方式。
人在疲惫和繁琐中，经常会忘记这些，最后就只能在随便刷手机或者无所事事中低质量度过时间。
所以，我们不妨提前写好一些创造清单和体验清单，这样哪怕在疲惫状态下，也能想到一些可以做的事儿去替换低质量的休息。
例如，体验清单，去新开的网红咖啡店，去小红书看到的一家小众书店，学做手冲咖啡和提花，DIY一副画，自己做一次蛋糕…..
例如，创造清单，写一篇电影读后感，做一本家庭相册，举办一次线下沙龙或者读书会，梳理一套新的工作流程….
这些清单就像定海神针一样存在你的笔记本里，当你累了乏了，需要一段心流时间调整的时候，就可以拿出来，自然地选当下最想做的，一个一个打对勾，相信一定会是个美妙的体验。
祝你能够享有一段美妙的心流时光。