第1个回答 2022-07-02
愤怒情绪是一种因极度不满造成的激烈的情绪，是负面情绪积累到一定程度的爆发性行为！
由于愤怒情绪的爆发是极端的，而且是积累了太多负面情绪所至，如果得不到正确合理的宣泄，极易产生极大的心理压力，不仅影响我们的人际关系，还极大的损害我们的身心 健康 ！
心理学研究表明，负面情绪过多时，应适当发泄，才能有效的减轻心理压力！如何正确有效的宣泄愤怒情绪，试试如下方法:
1.觉察锻炼
情绪觉察是一种直觉思维，建立在大量的经验基础之上，为了正确宣泄愤怒，我们可以试着去锻炼，观察自己的呼吸状态，觉察自己的情绪变化，保持心态平和，经常训练，相信三个月后，不仅可以觉察到自己的情绪，连他人的情绪都可觉察！
2.运动法
运动如散步，慢跑等，因为运动可以使大脑释放多巴胺，产生快乐幸福的化学物质，可以帮助人们宣泄愤怒的情绪，缓解内心的压力！
3.暗示法
觉察到自己很生气了，要及时暗示自己冷静6秒钟，据说，愤怒爆发的时候只有几秒钟时间，所以一定学会暗示自己，要理智，有什么值得生这么大气的，放松点，甚至可以让自己笑起来！
4.长呼吸
愤怒时，心跳加快，呼吸急促，不仅问题得不到解决，还会让人胸闷气短，所以要学会调整呼吸，进行深呼吸，恢复身体平衡！
5.换个环境
愤怒时，请马上离开原处，换个环境，眼不见，心不烦，愤怒情绪自然就会消失！
6.学习提升自己
建议养成多看书，多学习的习惯，学习换位思考，扩大自己的心量，宽容关爱他人，懂得珍惜自己的生命。
当我们学会正确的宣泄愤怒的情绪时，当我们了解愤怒背后的原因时，愤怒已经伤害不到我们了！
我就简单说我的观点了，作为你的参考。
a.运动。大剂量的运动会消耗你的内心力量从而也就完成了宣泄的过程。还能强身健体。
b.唱歌，KTV疯狂K歌，宣泄 情感 。
c.写日记，烧日记。写下不快，然后烧掉随风而去。
d.和自己和解，解释。就是把问题说给自己听，然后自己给自己分析，需要你有强大的统一的自我才能分出一个主，一个客来进行对话（这个是我的方法，有点风险，慎用）
中间不乏存有臆测，如有不实，望请指正，继续讨论，共同进步
希望我的回答对您有所帮助。
生活中，有些人很容易因为一些杂事或小事而愤怒，与人发生冲突。
事后想想又很后悔，明明都是些无关紧要的事情，可就是不明白为在当时为何特别的愤怒，恨不得与对方一同燃烧。
想要正确宣泄愤怒情绪，首先应该了解愤怒情绪背后藏着什么?
其实，人所有的愤怒并不是对方的行为造成的。
这愤怒的背后，藏着的都是想要被看见、被理解，想要解决问题，只是，暴怒的情绪掩盖了这个真实的目。
当我们在愤怒的时候，如果可以及时的察觉自己的情绪需求，也许就可以适当的宣泄愤怒的情绪了。
#心理师赋能行动##心理咨询师说#
从题主的表述来看，不想将情绪指向到他人，担心自己无法掌控失控的行为，造成恶果。
临床心理学研究显示，人类容易对愤怒情绪失去控制，当人感到愤怒时，要想避免自己出现失控，可以有如下选择：
一、离开冲突情境。减少自己的愤怒情绪继续被渲染的扩大的可能。 二、消减愤怒情绪指向。当有愤怒情绪时，很多就变得十分冲动，甚至不可理喻。有的孩子在学校受了委屈，家长知道后就直接找人把欺负自己孩子的同学收拾一顿。这就是情绪情绪指向了攻击对象。而正常的处理应该是，暂时将愤怒放下，将事情交给老师处理，处理不了再说。 三、宣泄的路径。一般来说，可通过非现实情境的情绪宣泄，可以达到消减愤怒的目的。比如，画一幅对方的像，然后用刀刻，用针刺，用笔划，或者放在被子上使劲击打，然后再撕成碎片。或者在冥想中，用大炮等方式轰击对方。都是比较好的方式，情绪很容易宣泄掉，这样的方式既安全又经济。
在当今 社会 下，大家应该选择更多的其他 健康 方式来缓解这些情绪，比如说可以深呼吸，做一些 体育 锻炼或者去外面快步走这样的方式来缓解压力。
如果自己的情绪上来了，可以关照自己，是别人引起的，还是自己的原因？。
如果条件允许的话，就离开那个环境，因为人大部分是随环境而变的。你从狭小的空间走到大的空间，心情立马就会好起来。
如果条件允许的话，就放一首节奏快的歌，让自己的情绪跟快歌一起释放出去。
或者是找一个人把自己的情绪说出来，要根据自己宣泄的条件和自己想要表达的情绪来定。
最重要是自己要知道，如果情绪失控的话，会造成多少影响，这才是重点。
第一，知道自己此时此刻愤怒了，知道很重要，这意味着接纳和允许自己此刻的本然状态，不评判不抗拒！
第二，即不放任也不压抑，深呼吸再深呼吸，在定静中表达自己想表达的，如果还怒气未消，那么，如果环境允许，单独找个小空间，好好释放一下，如痛骂，痛哭，捶枕头，以一切你觉得痛快的方式进行，并全程觉察着自己，爱护拥抱自己此刻受伤的小心心，当你释放完时，你心会空了，干净了，平和了，此时，你会知道自己接下来该怎么做了！