怎么说呢过程很痛苦要非常有毅力，而且见效不是特别快，起起伏伏的，但一定会瘦的。这简直是个终身事业，你基本要养成这个习惯才可以，少吃多锻炼
会，运动必须持续，运动同时也要控制饮食，缺一不可。
当然可以停止跳绳的。
减肥就是一个身体摄入量小于消耗量的过程，一般运动的多的话，摄入的热量也会相对多一些。
如果不运动，就将原本运动时的食物量消减一些就好，或者换成热量更低，饱腹感更强的食物，比如燕麦，黑米等粗粮。
跳绳跳到把小腿拉伤，应该是运动负荷太大，跳绳速度过快，或者是跳的时间过长，休息几天之后，可以考虑放慢速度或者减少跳绳时间，或者换一种运动方式，比如慢跑，骑行等都是很好的减脂运动。
如果有用，欢迎采纳哟。
可以啊。
控制饮食，每天卡路里摄入一般人不要超过1500，加入每天超过40分钟以上的不见歇运动，一定可以减肥。尤其是晚餐，一定要控制，严禁甜食，油炸食物，大油大荤。
没有5分钟的有氧运动
有氧运动是指
人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。
你要是想减肥有氧运动是再好不过的了，但一定要是有氧运动哦，你那种方法叫无氧运动，是不能减肥的还有可能增加体重。
你本身不算胖，一个月的运动加节食的话，大概能瘦10-15斤。控制饮食的话，晚饭少吃就好了，其他的时候都不用太控制的
将控制饮食和适量运动相结合，才可以更加高效减脂。
在饮食方面，戒“糖瘾”非常重要，尽量做到低糖饮食，避免任何新增糖。由于亚洲人的高碳水饮食结构，在戒“糖瘾”初期可能会觉得难熬。所以在前期，建议你先补充些膳食纤维，调整好肠道菌群，平衡肠道平衡，让你主动拒绝甜食主食和垃圾食品的诱惑，保持良好的饮食习惯。
在运动方面，一周至少运动3次，并且增加消耗糖原的无氧运动量。如果你想加快减脂效率的话，可以在运动前补充茶多酚跟瓜拉纳，增加燃脂效率，获得更好的运动状态，也能让运动变得不那么枯燥乏味。
需要注意的一点是，在运动结束后，一定要让身体充分地休息，每一次良好身体状态的保持，才能让你更好的达成塑形目标。想更快恢复，也可以补充一些牛初乳跟花青素，超量恢复，更好地投入接下去的运动状态中。
以上说的“膳食控制＋合理运动＋健后恢复”就是国际健身行业公认的KGB体型管理法则，经过许多国际健身达人亲测有效。
如果你能严格地控制你的饮食的话，就可能不反弹。
那必须的啊。
就算你每天花很多时间去运动，但是如果你吃得很多的话，那这样的运动还有什么意义呢？
实际上，不管哪种运动减肥方式都需要控制饮食，因为只有当运动量（消耗量）＞摄入量（饮食能量）时，才会开始消耗脂肪。所以控制饮食很重要！很关键！
哈哈，很正常，40分种之内是燃烧脂肪，有氧运动做的多了会让肌肉流失的，本来肌肉含量就不多，并且有氧只是减表面的脂肪，吃的多了就又回来了，可以适当做些抗阻力锻炼，就是器械锻炼，增加肌肉含量，提高基础代谢，这样的体质就不容易发胖