第1个回答 2020-02-13
立定跳远与助跑跳远最大的差别就在于爆发力和协调性
增强爆发力的运动。
一.原地立踝、立踝跳、负重立踝跳、抖腕。
原地立踝，就是踮脚放平踮脚放平，不断重复，50为一组，10分钟一组，上下午各4次。
立踝跳，顾名思义，就是踮起脚尖向上跳，40个为一组，其余同上。
负重立踝跳，如果是在家里或者学校做，可以随便找找重物扛在肩上，但是注意双肩一定要一样重。30个为一组。
抖腕，最好拿两个哑铃，或者其他至少10斤的重物，然后做扎马步的姿势，手腕搭在膝盖上，双手握着重物向上做抖腕的动作。30个为一组。
这四种是提高爆发力最快的办法，提高手腕的爆发力是为了让四肢更加协调，立定跳远对摆臂的要求很高。
二.练弹跳力
蛙跳、跳阶梯训练
高抬腿跑(一次一阶)、蛙跳(一次跳一阶、一次两阶、一次三阶)、跨步(一次两阶、一次三阶)、加速跑(一次一阶)等等。