每天跳绳一小时，坚持三个月，机体就会发生明显变化，会变瘦。
全身的脂肪明显减少，不少部位的肌肉有了初步的轮廓，腿部的肌肉也会逐渐结实，双腿较跳绳前变得修长有型。人看上去精神而充满活力，免疫力较以前提高，心肺功能也提高，大脑的记忆力、思维敏捷度和灵活性都有所提，机体的平衡性和协调性提高，双腿走路也会更加有力，轻盈自如。
扩展资料：
注意事项：
1、跳绳期间，绳子的长度要选择适中，一脚踩在绳子中间，双手拉绳到腰间水平即可。
2、跳绳的时候，目光直视前方，不要歪头斜脑。
3、跳绳时身体下沉的过程中，膝盖不要内扣，才能保证膝盖不会受到严重的伤害。
4、采用脚尖碰地的方法跳绳。
参考资料来源：人民网-跳绳健身简单易行 但跳绳时的注意事项也需关注
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