拥有高质量睡眠是很多人渴望的事情， 但是现实生活中不少人却在遭受着失眠的折磨，除了入睡困难还经常在半夜醒来， 醒来之后再也睡不着，确实会很痛苦。
因此， 要了解睡眠质量差的原因是什么，同时采取好的改善措施才能安稳入睡 ，一觉睡到天亮，而睡眠质量高的人不仅保持 健康 ，还能养足精神， 避免白天工作或者学习能力降低。
1、生物钟紊乱
有部分女性总是凌晨三点多就醒过来， 很可能是生物钟紊乱了 。如果平时没有作息保持规律让身体适应下来，生物钟无法保持正常，可能会睡眠质量变差， 反复在某个时间点醒过来，身体适应之后就会经常半夜自然醒。
如果是这种原因引起， 女性可要调整个人作息，每天固定的时间入睡， 保证充足的睡眠时间，坚持下来身体慢慢适应，才会拥有高质量的睡眠。
2、心理压力大
很多女性凌晨三点多就醒过来，和心理压力过大有关。 要保持 健康 应该懂得压力的释放 ，在轻松，没有负担的情况下入睡，可以睡得安稳，睡得香。
但是，有部分人因为手头上工作没有完成好，或者生活中各种琐碎的事情影响有不良情绪出现，在心理压力大的情况下无法入睡，可能会睡不踏实，甚至容易在半夜就醒过来。 有这种情况出现的人要引起重视，通过释放压力，消除负面情绪来缓解。
1、睡前泡脚
总是凌晨三点多醒过来，还有自然醒的表现，女性应该采取改善措施， 例如在睡觉之前适当泡脚，通过这种方式让身体轻松，是提高睡眠质量的方式， 在泡脚的过程中下半身血液循环速度加快，可以让营养物质以及血液提供给上半身，心脏以及大脑血液供应充足，器官保持 健康 ， 身体轻松的状态下入睡，睡眠质量会提高。
另外，泡脚可以让身体放松，达到安神助眠的功效， 适合经常失眠的人进行。
2、睡前散步
在身体有疲劳感的情况下再去入睡，对睡眠质量提高大有帮助 。很多人长时间睡眠质量差，夜间无法安稳入睡，还总是半夜醒过来，是因为身体没有疲劳感， 如果可以在睡觉之前适当散步，通过这种方式来增加疲惫感，又加快了身体的血液循环，疲倦时再去入睡，同样可以让睡眠质量提高。
如果白天活动量少，夜间空闲的时间也没有锻炼，同样会让睡眠质量变差。