第1个回答 2022-06-14
文：栾甜甜
编：金兆丰
近几年，PUA这一话题频繁登顶各大社交平台的，由PUA引发的悲剧新闻也频频出现。2019年北大PUA事件轰动一时，花一般少女的生命却永远定格在了那一刻。
（图片信息来源于网络）
为了避免类似悲剧再次发生，也为了让我们认清和摆脱别人对我们生活的隐形控制，本次推文将从美国心理学者罗宾.斯特恩的 煤气灯操纵效应 出发，全面剖析PUA这一神秘的情感操纵术。
何为煤气灯操纵效应？
煤气灯操纵效应是由两人（恋人、同事、朋友和老板等）构成的一种关系：一方是煤气灯操纵者，他在两人的关系中一直扮演主导者和凡事都正确的角色，以此保持握有实权的感觉；另一方是被操纵者，他总让煤气灯操纵者来定义她，把操纵者过度理想化，并且总期许得到他的认可。操纵者在二人的交往中总是试图让你相信你记错、误解或曲解了自己的行为和动机，从而在你的意识里播下怀疑的种子，让你变得脆弱和困惑。
在上述的微信聊天中，我们很清晰地感受到男方为这段关系的操纵者，为了获得这段关系的主导权，他会不断地为女方制造情感末日（情感关系破裂），迫于对情感末日的恐惧和渴望伴侣的认可，女方也为促成操纵关系“贡献”了自己的力量——尽可能配合操纵者的要求。但万幸的是，在一段关系中，被操纵者掌握着打开操纵监狱的钥匙，一旦被操纵者能够搞清现实，她就完全有能力、勇敢地、明确地拒绝这种操纵，进而主宰自己的世界。
煤气灯操纵的三个阶段
任何关系的建立都不是一蹴而就的，煤气灯操纵效应也不例外。罗宾认为，煤气灯操纵主要包括三个阶段，并且对自我认知的明确度会随着阶段的上升逐渐缺失。
01
你在说什么？
这一阶段的主要特征体现在不相信对方的话上。
煤气灯操纵者说了让你感到非常离谱的话，比如：“你是不是对刚刚问路的那个男人感兴趣？”很显然，对你来说男友此时的话让你感到离谱，你甚至觉得可能是自己理解错了，或者他只是在跟你开玩笑。因此你可能没多想就让他过去了，或者尝试纠正男友话里的错误或与男友展开争论，但是你还是相信自己的观点，虽然你希望也得到男友的认可，但还没到非常渴求的地步。
这时，煤气灯效应操纵较浅，你可能会感到困惑、沮丧和焦虑。
02
也许你说的在理
第一阶段中你可能会觉得对方的话离谱且难以理解，但是在第二阶段你开始逐渐希望获得操纵者的认可，你会尽力想让对方觉得你是优秀的，而对方却尽力想让你认为他的想法或观点是对的。
因此在这一阶段，你们可能会爆发激烈的争吵：当你们意见不一致时，对方可能会使用更大的声音，更尖酸的语气来侮辱你，加大冷战的力度。这个时候你开始考虑他的立场，而不是自己的立场，甚至觉得他此时的状态是可以理解的。
虽然在这个阶段你不确信能够获得对方的认可，但你还没有彻底放弃希望。
03
一切都是我的错
这一阶段最危险的特征是你的认知缺失程度越来越严重，挫败、绝望、毫无乐趣但看起来非常正常。你会将对方理想化，极度渴求他的认可，但你已经不再相信你会获得这种认可。
如何摆脱煤气灯操纵
当你发现你已经陷入到煤气灯操纵效应里时，应该如何摆脱煤气灯操纵呢？
只需要两个步骤：
调动自己关掉煤气和关掉煤气
01
调动自己关掉煤气（即行为准备阶段）
明确问题，要解释问题到底出在哪里？
对自己有同情心，给与自己爱和赞善，这是真正改变的开始。 允许自己做出牺牲和让步 ：离开这段煤气灯操纵效应固然会让你失去一些东西，比如你的伴侣，你们之间的回忆等等。但你需要明确一点： 你愿不愿意为了改变现状，在明知有风险的情况下采取行动？
面对自己的真情实感，隐藏一些能够表达自己真实感受的证据；给予自己力量，做一些让自己觉得很有能力的事情；避开一些对你持有负面情绪、消耗你精力的人。
02
关掉煤气（即行动阶段）
分清真相和操纵者刻意加工处理过的曲解的事实。
判断两个人的对话是就事情本身的解决，还是对双方关系主导权的争夺。 如果是后者，请你退出对话，关注自己的感受，停止考虑谁对谁错，选择是否离开这段关系，在你做决定前，请你思考以下四个问题：
我能用不同的方式个这个人相处嘛？他能用不同的方式和我相处吗？我是否愿意努力改变我们之间的相处模式？现实地看，如果我付出最大的努力，这段关系是否会令人满意？
亲爱的朋友们，你有机会让你的生活远离煤气灯操纵效应，进入一个全新的未来，你有机会让自己成为一个更强大，能够掌握自己的命运，按照自己的意愿生活的人。
我无比希望您能够满怀勇气、自信地踏上人生的新旅程，而这，是本推文也是我们最终的目的。
END
作者简介 PROFILE
栾甜甜
国家三级心理咨询师
中国心理学会会员
东北师范大学发展与教育心理学在读硕士
研究领域：儿童青少年认知可塑性发展、学习与教学心理学、儿童青少年心理健康发展等
实习经历：东北师范大学学生心理发展指导中心