第1个回答 2008-07-03
大腿和小腿是最难减的部分，但是也行的。
要保持正常的作息和饮食的话，要注意运动，注意饮食的合理搭配。花两个月的时间减，只要坚持下来，一定会有成效的。
运动可以帮助你修饰线条紧实肌肉，让腿部线条看起来更漂亮。不用担心运动多了会张肌肉，由于腿部，特别是大腿是我们平时很难运动到的地方，所以张肌肉很难，因此普通人多多运动，只会达到紧实的效果。
运动有很多种方法：1.你可以选择强度大的，去健身房，会有专门的教练指导配合。2.中等强度的，自主型，例如踩单车，跳绳，爬楼梯，坚持每天半小时到1个小时。可以针对性的分阶段调整时间，对运动腿部都有比较好的效果。3.有氧运动，有一些专门针对腿部的有氧运动方法，你可以试试。大都是20个为一组，每次两组，每天两到三次。不用全做，选择3、4种的样子做做就行。
有氧腿部运动：
大腿外侧——侧卧抬腿，向左侧卧，抬右腿。20*2
大腿内侧——侧卧抬腿，向左侧卧，右腿弯曲，抬左腿20*2
大腿内侧——分腿下蹲，双腿分开，脚尖一起向外打开成一字线，身体向下蹲，不止可以瘦大腿内侧，还可以帮助大家塑臀捏20*2
大腿前侧——直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势30秒，然后换另外一条腿。20*2
小 腿——踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。
拉整条腿——沿袭自初中体育课上拔腿筋招式，要领就是尽量绷直双腿，让趾尖接近地面20*2
大腿后侧——高抬腿，高抬腿可以做一些简单的，原地踏步做，动作幅度更大一点，让大腿更接近胸部。20
大腿前侧——向后踢腿。站立，双手扶墙，单腿尽量向后踢。同时也可塑臀。每侧20*3组。
运动过后一定要做拉伸运动哦，就是压压腿，拉拉韧带什么的，配合按摩更好，可以修饰线条，不长肌肉的，特别是小腿。
除了运动外，减腿部，按摩的效果也非常好。建议你配合一些产品（主要是心理上的作用会好很多，而且有些产品确实有效果）每天按摩45分钟——1个小时。从下往上，顺着血液回流的心脏的方向。大腿的话，从内向外。用力揉按脂肪肥厚的地方，正确的手法可以帮助你代谢身体水分。按摩力度可以帮助你打散深层脂肪的排列，持之以恒可以减少脂肪体积，从打达到减肥的目的。按摩的时候建议你带双橡胶手套，因为市面上的按摩产品要不就是凝胶状的，要不就带点油脂状的，光用手按滑滑的，很吃力，非常辛苦。带双橡胶手套，可以增加摩擦力度，按摩起来省力很多，而且效果更好。
饮食方面，有很多瘦腿的食物，例如苹果，菠菜，紫菜、魔芋（我觉得这四种最好）等
1、紫菜。紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。
2、猕猴桃。猕猴桃除了维生素C是它的强项外，其纤维含量亦十分丰富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
3、芹菜。西芹一方面含有大量的钙，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。
4、红豆。红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下半身脂肪。
6、西红柿。吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，生吃效果就更好。
7、菠菜。菠菜可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿。
8、西瓜。西瓜是水果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也低，多吃也不会致肥。
9、苹果。苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下半身水肿的盐分。
10、魔芋。完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，丰富的植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部水肿。
还有一些虽然对减退有好处，但是吃多了增肥的，我就没写了。
平时多注意，少坐着，多动动。坐个1个小时就要活动活动。晚上把躺在床上的时候把双腿倒靠在墙上20—30分钟，排水，又可以防止腿部受地心引力影响下垂。不知道你穿不穿高跟鞋，可以让人提臀，挺胸，瘦小腿等等，但是也要注意，不能过度导致小腿静脉曲张。有很多生活中的小习惯，都有用的。
总之，祝你成功。
要保持正常的作息和饮食的话，要注意运动，注意饮食的合理搭配。花两个月的时间减，只要坚持下来，一定会有成效的。
运动可以帮助你修饰线条紧实肌肉，让腿部线条看起来更漂亮。不用担心运动多了会张肌肉，由于腿部，特别是大腿是我们平时很难运动到的地方，所以张肌肉很难，因此普通人多多运动，只会达到紧实的效果。
运动有很多种方法：1.你可以选择强度大的，去健身房，会有专门的教练指导配合。2.中等强度的，自主型，例如踩单车，跳绳，爬楼梯，坚持每天半小时到1个小时。可以针对性的分阶段调整时间，对运动腿部都有比较好的效果。3.有氧运动，有一些专门针对腿部的有氧运动方法，你可以试试。大都是20个为一组，每次两组，每天两到三次。不用全做，选择3、4种的样子做做就行。
有氧腿部运动：
大腿外侧——侧卧抬腿，向左侧卧，抬右腿。20*2
大腿内侧——侧卧抬腿，向左侧卧，右腿弯曲，抬左腿20*2
大腿内侧——分腿下蹲，双腿分开，脚尖一起向外打开成一字线，身体向下蹲，不止可以瘦大腿内侧，还可以帮助大家塑臀捏20*2
大腿前侧——直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势30秒，然后换另外一条腿。20*2
小 腿——踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。
拉整条腿——沿袭自初中体育课上拔腿筋招式，要领就是尽量绷直双腿，让趾尖接近地面20*2
大腿后侧——高抬腿，高抬腿可以做一些简单的，原地踏步做，动作幅度更大一点，让大腿更接近胸部。20
大腿前侧——向后踢腿。站立，双手扶墙，单腿尽量向后踢。同时也可塑臀。每侧20*3组。
运动过后一定要做拉伸运动哦，就是压压腿，拉拉韧带什么的，配合按摩更好，可以修饰线条，不长肌肉的，特别是小腿。
除了运动外，减腿部，按摩的效果也非常好。建议你配合一些产品（主要是心理上的作用会好很多，而且有些产品确实有效果）每天按摩45分钟——1个小时。从下往上，顺着血液回流的心脏的方向。大腿的话，从内向外。用力揉按脂肪肥厚的地方，正确的手法可以帮助你代谢身体水分。按摩力度可以帮助你打散深层脂肪的排列，持之以恒可以减少脂肪体积，从打达到减肥的目的。按摩的时候建议你带双橡胶手套，因为市面上的按摩产品要不就是凝胶状的，要不就带点油脂状的，光用手按滑滑的，很吃力，非常辛苦。带双橡胶手套，可以增加摩擦力度，按摩起来省力很多，而且效果更好。
饮食方面，有很多瘦腿的食物，例如苹果，菠菜，紫菜、魔芋（我觉得这四种最好）等
1、紫菜。紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。
2、猕猴桃。猕猴桃除了维生素C是它的强项外，其纤维含量亦十分丰富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
3、芹菜。西芹一方面含有大量的钙，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。
4、红豆。红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下半身脂肪。
6、西红柿。吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，生吃效果就更好。
7、菠菜。菠菜可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿。
8、西瓜。西瓜是水果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也低，多吃也不会致肥。
9、苹果。苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下半身水肿的盐分。
10、魔芋。完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，丰富的植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部水肿。
还有一些虽然对减退有好处，但是吃多了增肥的，我就没写了。
平时多注意，少坐着，多动动。坐个1个小时就要活动活动。晚上把躺在床上的时候把双腿倒靠在墙上20—30分钟，排水，又可以防止腿部受地心引力影响下垂。不知道你穿不穿高跟鞋，可以让人提臀，挺胸，瘦小腿等等，但是也要注意，不能过度导致小腿静脉曲张。有很多生活中的小习惯，都有用的。
总之，祝你成功。
第2个回答 2014-08-06
你好，只要找到好方法，瘦下来不难的。在平时要养成好的饮食习惯：1.早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。 2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉). 3.晚饭尽量少吃或不吃，实在饿了吃些水果和黄瓜、西红柿等。
百.|度.|找.|到“ 梅晓清的减肥奋斗史 ”第一条就是很不错的方法，我试了20天减了12斤，我就是通过她的方法减.肥成功的。希望你也早日成功。
4.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
5..如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有氧运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）适量做下仰卧起坐。减肥期间要多吃一些蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。
百.|度.|找.|到“ 梅晓清的减肥奋斗史 ”第一条就是很不错的方法，我试了20天减了12斤，我就是通过她的方法减.肥成功的。希望你也早日成功。
4.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
5..如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有氧运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）适量做下仰卧起坐。减肥期间要多吃一些蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。
第3个回答 2020-11-16
临床上瘦腿的方式包括：
1、肌肉型：对于肌肉较发达的求美者，应给予肉毒素注射、神经肌肉选择性离断术等方式，以达到瘦腿塑形的目的；由于瘦腿针注射点较多，且注射剂量较低，因此需要定期规律的治疗，才能获得一个稳定的修饰腿形的效果；
2、脂肪型：对于皮下脂肪较多的求美者，应进行局部吸脂、光纤溶脂等方式，达到瘦腿的目的。
1、肌肉型：对于肌肉较发达的求美者，应给予肉毒素注射、神经肌肉选择性离断术等方式，以达到瘦腿塑形的目的；由于瘦腿针注射点较多，且注射剂量较低，因此需要定期规律的治疗，才能获得一个稳定的修饰腿形的效果；
2、脂肪型：对于皮下脂肪较多的求美者，应进行局部吸脂、光纤溶脂等方式，达到瘦腿的目的。
第4个回答 2019-09-19
最有效的方法是有的，我腿现在就特别的细，经常运动，然后用芙颜修精油按摩。这个是绝招了
第5个回答 2020-09-26
一套动作最有效减大粗腿，一共四个动作，左右触脚、俯身摸地、弓箭步、深蹲跳。
相似回答