第1个回答 2015-05-06
你的身高体重，光看数据绝对是正常范围，甚至偏瘦。。。这时候的身材不好，肯定是要改变体脂率了。也就是要通过运动来塑形，增加肌肉，减少脂肪。而不要去看体重了，那个没意义。
通过你的描述，很显然你是梨型身材，脂肪主要在下身堆积。但是减脂都是全身性的，没有局部减脂的方法。你的问题是光做有氧运动，而忽略了力量训练，力量训练恰恰是塑形的关键。关于力量训练，要说的东西太多了，在这里说不过来。如果有条件建议健身房，没条件徒手也不是不能练。。。练之前掌握相关知识是必备的。施瓦辛格的健身全书，如果是徒手可以看囚徒健身或者无器械健身。又或者上知乎多看看健身栏目。。。
另外，不管做什么运动，热身和拉伸是必需的。。。运动时间这么短，运动量也不大，腿变粗无非是没拉伸肌肉跟腱结块横着，或者是运动后的充血。。。
第2个回答 2015-05-05
你好，老宗医健康养生管家为您解答：减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。运用药物、饮食、运动、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动，减肥瘦身方法很多，最主要的就是控制饮食注意运动。
1、科学安排一日三餐
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
运动减肥小秘方
家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影。
减肥是一个漫长的过程，需要坚持，希望对你有帮助，早日减肥成功！关注老宗医健康养生管家，关注你的健康!
第3个回答 2015-05-06
一定要少吃，不然吃得多运动不规范会长不好看的肌肉。其实有肌肉对男生还是好看的，但是前面的那种肌肉是不按照审美的。其实你的身高和体重表明你不是肥胖人群，如果实在是追求骨干那就少吃，不要吃碳水化合物，比如米饭这些，多运动，运动后注意拉伸，这样会形成比较好看的形体，我是女生，一天吃点菜吃点水果，跑步加跳操，狠一点一个星期瘦5公斤。如果不是很追求骨干，那我建议你在微博上或是视频网站上找找健身的知识和示范视频看看学学，有条件的话去健身房接受专业的指导，毕竟男生有肌肉有力量更帅
都是自己打的，有什么再交流，望采纳
第4个回答 2015-05-08
你是运动完以后没有拉伸吗？运动完以后一定要做拉伸运动，可以上网百度，想要跑步减脂的话，还是要慢跑
第5个回答 2015-05-12
脂肪腿：全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜欢吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车，快纤.瘦等合理饮食和有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动和饮食，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。
肌肉腿：由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。
推荐做一些瘦腿动作，效果很不错。加油！