之前因为种种原因不跳舞了，可是心里一直很爱舞蹈，虽然自己有好多缺点，协调性不好，力量不足，胆子小，坚持性差，从来不是跳得最好的，可是，现在很想再把自己的腿，腰，压软了。4年远离舞蹈的生活，基本功已经完全没有了。。请问下，我还能把韧带完全拉开嘛？还能完美下叉下腰嘛？
好感动。。。这么鼓励我。。。。可是我觉得现在最大的问题就是没时间+没地方练。。。时间可以睡前挤。。可是在床上真的不怎么好练- -我试过劈叉趴跨（就是你说的青蛙跨）压腿什么的，都各种软各种伸不开= = 有木有什么好方法呢？
追答找一个你腿可以伸直的地方就行了，劈叉的话，你把一摞书放在地上，然后一只腿架在书上，手要撑住地，后腿拉直，（不能跪在地上，但膝盖可以弯曲，不着地）使劲往地上坐，压不下去可以把后腿抬高一点。感到死痛死痛的时候把腿放下来。接着劈，腿不用放到书上了，可以劈下去的。。我劈不下去就是这样折磨自己的「泥垢！」要劈下去哦。。。劈不下去也要劈！干爸爹。
真的那太好了。。可是自己在家练我就不知道该怎么进行了，原来都啥上课的
追答当然了.基本功是哭练出来的，只要努力肯定没有问题！
具体点呢。？原来练基本功都是每周上舞蹈课练，现在自己在家没有把杆，怎么练呢？现在天冷，在床上压腿效果好吗？