去年深蹲把膝盖扭伤了，至今快半年了一直没好，现在只练卧推专项和硬拉专项，以后打比赛可以打推拉赛吗?

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自己练健身,只做深蹲、硬拉、卧推三个动作行吗?答：只练这几种肯定是不行的。那卧推来说，这是一个大肌群的练习，会同时需要肩膀三角肌，肱三头肌，斜方肌的配合，才能练到胸部肌肉。而多数人都是上述的3块肌肉力量不足，当胸肌还没有疲劳的时候，上述的地方已经疲劳了，...

我以后只练深蹲和硬拉,能把全身的肌肉再变好看一些吗?答：硬拉对胸肌来说不会有任何进步胸肌和背一部分肌肉是拮抗肌在动态启动背的时候胸肌往往只能维持轻微的等长收缩你卧推一组效果比你完整的硬拉对胸肌的刺激要强得多而且你不做孤立训练辅助训练没有增强...

卧推深蹲引体向上硬拉练完后在打拳,打沙袋,问一下这两样谁先谁后,答：无所谓先后顺序，谁先谁后都没有什么区别，都可以练的。

我练健身快1年了,近3个月开始练卧推、硬拉、深蹲,但是卧推的重量一直...答：你是140斤吧？难不成280斤？总之140斤的体重做100斤的卧推这个水平算一般吧，只要有计划的锻炼，力量很快就能提升上来的。本人有点瘦（122斤吧），一开始也只能推几十斤的。现在150斤可以推8个吧（练了几年了）。

健身半年深蹲100kg做组卧推90kg做组硬拉80kg做组算什么水平答：1.运动前不做动态拉伸，会导致动作不到位，关节活动范围受限。2.运动后不做静态拉伸，肌肉会持续紧张，影响健身效果。3.跑步后不拉伸，腿部肌肉粘结，导致粗腿 4.局部肌肉紧张，肌体不平衡，导致体态问题拉伸有什么好处哪?1...

上次跑步膝盖受伤到现在1月了休息。还没好。有部分好转。走路不是很...答：还没好。有部分好转。走路不是很疼了。但是偶尔疼还有疲劳感很重。马上快当兵了。急人啊... 上次跑步膝盖受伤到现在1月了休息。还没好。有部分好转。走路不是很疼了。但是偶尔疼还有疲劳感很重。马上快当兵了。急人啊展开 ...

请问一下,硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上要怎么练呢???答：硬拉：分为直腿硬拉和屈腿硬拉两种，主要用于锻炼下背部即竖脊肌，这个动作可以锻炼全身的肌肉。动作要领：双手握杠，手掌心朝向一前一后。腰部挺直，双腿与肩同宽，膝盖和脚呈外八字状，拉起杠铃，保持腰直。尽量使铃杆...

硬拉和深蹲怎么安排?深蹲和硬拉可以同一天练吗?答：深蹲硬拉是可以一起练的，但是对应的强度就没法大了，周期的储能阶段蹲拉一起练很好用。至于硬拉先做还是引体向上先做，我推荐先做硬拉，把最好的精力和最大的训练热情反正硬拉上绝对物超所值。增肌你不狠操深蹲卧推硬拉...

我只知道深蹲能练腿,还有没有其他方式能锻炼腿部肌肉呢?答：而现在做完那些动作之后腿部就会完全充血，这时候就需要做一些硬拉动作来给腘绳肌进行拉伸。我们可以练习推举，推举可以通过器械来完成比较方便，主要是通过股内侧肌来发力。同时腿部不要完全锁住，在练习中，我们可以做一些简单的...

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