【Mini 朴祉禹（人气网红）】Mini 一出生就是个「棉花糖女孩」，由于不好的饮食习惯与错误的减重方式，不断反复地减重又复胖，体重曾高达70kg，一生中最渴望的事情就是「我也要当一次瘦子」。 因此，Mini 开发高蛋白低碳水食谱，成功减重至目标的48kg。现在，比起体重数字，Mini 更重视视觉体态，并且保持身材第五年了，每天都在享受身心健康的时光。 ▼BEFORE ▼AFTER 减重时做过的运动 Mini 在尝试各种减重方式都失败后，终于利用高蛋白低碳水食谱成功减重 22kg，并且已经维持5 年不复胖！Mini 在减重期间做过的运动可分为适应期、加速减重期、维持期与现在。你也可以参考Mini的运动方法，找出属于自己的一套运动程序。 （编辑推荐：郑多燕接班人首创777微重训，4周甩肉练腹肌）
初期（适应期）→ 生活空闲的运动
人生第一次下定决心要用正确的方式减重后，初期的运动并没有特别大改变。 光是缩小被 *** 的味道养大的胃口，就已经很辛苦了！不喜欢运动的Mini，如果再大量运动的话，减重的意志可能马上就会被消磨精光。所以我决定在日常生活中多走动，充当在健身房1 小时的运动量。Mini 认为在健身房运动完后，躺在家里沙发看电视，整天消耗的热量反而会更少。 因此，除了睡觉时间之外，我比平常更积极走动，在空闲时间做一些运动，慢慢养成运动习惯。
上班时，用爬楼梯代替搭手扶梯或电梯。 工作期间去洗手间的时候，顺便做全身性的健身操或伸展运动。每天带小狗去散步。 如果要去的地方距离比较近，就用快走替代搭乘交通工具。 坐下时下巴收起、肩膀放松展开、肚子用力，用正确的姿势坐下。
【Mini 朴祉禹（人气网红）】Mini 一出生就是个「棉花糖女孩」，由于不好的饮食习惯与错误的减重方式，不断反复地减重又复胖，体重曾高达70kg，一生中最渴望的事情就是「我也要当一次瘦子」。 因此，Mini 开发高蛋白低碳水食谱，成功减重至目标的48kg。现在，比起体重数字，Mini 更重视视觉体态，并且保持身材第五年了，每天都在享受身心健康的时光。 ▼BEFORE ▼AFTER 减重时做过的运动 Mini 在尝试各种减重方式都失败后，终于利用高蛋白低碳水食谱成功减重 22kg，并且已经维持5 年不复胖！Mini 在减重期间做过的运动可分为适应期、加速减重期、维持期与现在。你也可以参考Mini的运动方法，找出属于自己的一套运动程序。 （编辑推荐：郑多燕接班人首创777微重训，4周甩肉练腹肌）
初期（适应期）→ 生活空闲的运动
人生第一次下定决心要用正确的方式减重后，初期的运动并没有特别大改变。 光是缩小被 *** 的味道养大的胃口，就已经很辛苦了！不喜欢运动的Mini，如果再大量运动的话，减重的意志可能马上就会被消磨精光。所以我决定在日常生活中多走动，充当在健身房1 小时的运动量。Mini 认为在健身房运动完后，躺在家里沙发看电视，整天消耗的热量反而会更少。 因此，除了睡觉时间之外，我比平常更积极走动，在空闲时间做一些运动，慢慢养成运动习惯。
上班时，用爬楼梯代替搭手扶梯或电梯。 工作期间去洗手间的时候，顺便做全身性的健身操或伸展运动。每天带小狗去散步。 如果要去的地方距离比较近，就用快走替代搭乘交通工具。 坐下时下巴收起、肩膀放松展开、肚子用力，用正确的姿势坐下。
中期（加速减重期）→早上空腹有氧运动、晚上居家运动
适应高蛋白低碳水食谱与空闲运动，体重开始减少之后，早上可以做一些轻松的热身操，并以空腹的状态到外面快走运动。在空腹的时候，轻松做20至30分钟的有氧运动，因为睡觉期间碳水化合物是干枯的状态，身体会用脂肪转换成能量，有助快速降低体脂肪。 比平常更早睡早起，开启充实的一天，获得的 *** 与自豪感，也是维持减重的毅力来源。要注意的是，过度的空腹有氧运动会造成肌肉流失，一定要在30分钟内轻度运动就可以了。 运动前，简单吃点苹果或香蕉更好。 晚上在吃饭过后，可以开始准备新的便当或休息个30分钟消化，再打开Youtube运动影片做1至1小个半小时的全身肌力运动与伸展运动，Mini在减重的时候，Youtube在韩国还未大众化，所以主要是观看外国人的影片。近期，韩国也开始出现许多不错的影片。准备一个家用垫子和一台电脑或手机，只要有斗志，在家也能充分运动。 （编辑推荐：跟着韩国健身女王徒手训练上腹核心，在家也能练出最棒曲线！）
早上：伸展运动、20至30分钟的轻度空腹有氧运动 中午：初期做的生活空闲运动 晚上：跟着Youtube影片一起做1至1个半小时的全身肌力与伸展的居家运动
维持期～现在 →多方尝试让运动变成习惯
相较于减重期，维持期更加重要。适当调配减重菜单和一般外食的比例，每周三次以上的有氧运动和居家运动，即可防止复胖。减重后，Mini已维持身材5年了。其中，Mini发现减重有八成是控制饮食，剩下还需要一些雕塑身型的运动。 因此，为了打造更完美的身材，现在比减重期花了更多力气在运动方面。特别是Mini 对身体构造的了解度太少，不管做多少深蹲运动，臀部都没有变小，而且体重变轻后，不对称的脸型更加严重。所以在体重下降后，Mini开始接受运动教练的指导，了解自己的身体，培养学习的心态，对运动越来越感兴趣。 如果是不知道该如何运动的人，为了学好正确的运动姿势与了解自己的身体构造，建议你们上一次以上的教练课程。如果你对反复同样的有氧运动感到烦躁，建议你可以去学习新的运动，例如游泳，以获得成就感。或者，在家一个人骑着无聊的家用脚踏车时，开启网路直播和观众们一起分享，会更快乐有趣唷！在体内感受「一起」的「价值」。 虽然不是什么特别的方法，但基于一些好玩的尝试，Mini 现在于IG 上进行「Mini 的健康时间」中。一个人做有氧运动觉得无聊的话，和Mini 一起直播吧！
接受教练课程学习正确的运动姿势与了解自己的身体 利用学习新的运动取得成就感 透过家用脚踏车运动直播，和观众们一起尝试有趣的减重运动。
本文摘自《更快更简单！高蛋白低碳水减重料理2》／Mini 朴祉禹（人气网红）／高宝书版 你可能会喜欢...
打破减肥撞墙期！4周微重训，练出腹肌苹果臀 早晚一杯番茄醋，3个月摆脱17公斤！