如何锻炼可以提高免疫力？

Question

萌新宝爸宝妈应该知道的,提高免疫力的方法

Answer 1

规律和恰当强度的锻炼能提高免疫能力。所谓规律，一般每天都要锻炼，正常5天为一个周期，可以休息1天，最好每天锻炼的时间也是固定，日出后。而强度是指每次锻炼的时间不能低于30分钟，最好45分钟，同时要出汗为重要标志。最后强调一点，不同的年龄人群选择适合自己的锻炼方式，不可盲目追同和跟风，以免自行伤害。

Answer 2

其实，锻炼的方式有多种，比如每天可以抽取1个小时的时间，跑跑步，跳跳绳，游泳，选择其中一种即可，在保证运动时间的情况下，运动强度根据自身的条件，适合自己就可以，运动是需要长期坚持的，才能看到效果，增强免疫力。

Answer 3

最好是每天都要锻炼一小时，做适量的运动，比如说早晨做操，慢跑，深蹲，还可以做仰卧起坐，俯卧撑，跳绳，游泳，踢毽子，跳舞，瑜伽，打羽毛球，乒乓球，全方位锻炼身体，在锻炼前还要先活动开身体，比如高抬腿，扩胸运动，在锻炼的同时要保证充足的睡眠和饮食均衡，多吃新鲜的蔬菜和水果，多喝水，保持乐观的心情，增强体魄，提高免疫力。

Answer 4

坚持早起床，在马路上坚持每天慢跑1小时，每天打一场篮球或乒乓球，45分钟，每天做十五个肤卧撑，十个引体向上，晚上散步一千步，这样就提高免疫力。

Answer 5

要想提高身体免疫力，对于不同的人群我们要寻找不同的适合自己的运动方式，首先对于婴幼儿来说我们要鼓励他多爬，这样不仅可以提高免疫力而且可以发育得更好；对于青少年来说我们要多跑步运动提高心脏功能；而对于中老年来说要根据自己的体质选择合适的运动量，做有氧运动！