想的太多，总是会觉得自己做什么都是错的，害怕别人对自己冷漠，怎么调节呢？

Question

如题所述

Answer 1

想的太多，总是会让人感到焦虑和不安，这种情况下，我们需要学会如何调节自己的情绪和思维，以便更好地面对生活中的挑战和困难。以下是一些方法，可以帮助你调节自己的情绪和思维，从而更加自信和积极地面对生活。

1. 认识自己的想法和情绪

首先，你需要认识自己的想法和情绪。当你感到焦虑和不安时，不要试图逃避或压抑这些情绪，而是要尝试接受它们，并思考它们的原因。你可以写下自己的想法和情绪，或者和朋友、家人或心理咨询师交流，以便更好地理解自己的情绪和思维。

2. 改变自己的思维方式

想的太多往往是因为我们过于关注自己的负面想法和情绪，而忽视了积极的方面。因此，我们需要改变自己的思维方式，学会更加积极地看待事物。你可以尝试寻找事物的积极面，或者思考自己的优点和成就，以便更加自信和积极地面对生活。

                                   

3. 培养自己的兴趣爱好

培养自己的兴趣爱好可以帮助你放松身心，减轻压力和焦虑。你可以选择一些自己感兴趣的活动，例如阅读、绘画、运动等，以便更好地调节自己的情绪和思维。

4. 学会放松自己

学会放松自己可以帮助你减轻压力和焦虑。你可以尝试一些放松技巧，例如深呼吸、冥想、瑜伽等，以便更好地放松自己的身心。

Answer 2

想太多焦虑可能是主动对一些情况想太多，即生理性焦虑；也可能是因为精神疾病被动地想太多如焦虑症等，即病理性焦虑。生理性焦虑和病理性焦虑都可以通过一般治疗的方法调整自己，较为严重的病理性焦虑应通过心理治疗和药物治疗等方法调整自己。

一、一般治疗：
1、自我调节：出现想太多等焦虑情绪或较轻的焦虑症患者都可以通过培养兴趣爱好、适量进行运动等方式帮助自己转移注意力，从而缓解身体的焦虑状态或焦虑症状。当身体休息不足或处于过度劳累时可能加重身体焦虑症状，日常还应注意劳逸结合，保持充足的休息，也有助于改善焦虑状态。存在生理性焦虑患者还可以通过寻找焦虑源头，并解决根源问题帮助改善想太多焦虑状态；

2、环境改善：可以将生活环境调整至明亮整洁的状态，有助于保持心情的舒畅，缓解想太多焦虑症状。如果在某些环境中可能诱发或加重焦虑状态，应避免接触该环境；

3、他人辅助调整：日常可以通过和家人、朋友等倾诉的方式，适当宣泄情绪帮助缓解想太多焦虑的状态。

二、心理治疗：
焦虑症患者可以寻找心理医生的帮助，通过心理治疗的方式缓解想太多焦虑等症状。患者应配合医生建立良好的医患关系，积极了解焦虑症疾病的情况，通过专业医生帮助找到焦虑的原因。患者还可以在医生的帮助下避免过高的估计负面事件出现的可能性，如避免将事件结果戏剧化或灾难化，应对事件建立正确的认知。还可以配合进行松弛训练、呼吸控制训练等训练，帮助缓解焦虑情绪。

三、药物治疗：
患有焦虑症且症状较为严重的患者，可以通过药物治疗配合心理治疗的方式帮助调整自己。可以遵医嘱服用劳拉西泮、阿普唑仑等苯二氮䓬类药物，另外丁螺环酮、坦度螺酮等新型抗焦虑药物和帕罗西汀、艾司西酞普兰等存在抗焦虑效果的抗抑郁药物，都可以用于治疗焦虑症。

四、其他治疗：
除此之外，重复经颅磁刺激、生物反馈治疗等物理治疗方式对焦虑症也有一定的治疗效果。

存在生理性焦虑的患者应及时针对想太多焦虑症状进行缓解，避免随病程进展导致身体患焦虑症等精神障碍。存在焦虑症的患者也应及时进行有效的治疗，避免症状加重或是并发抑郁症等精神疾病。