运动完了全身肌肉酸疼要怎样才能快数缓解

如题所述

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第1个回答 2019-11-24

酸痛是因为你做的运动都很剧烈，是无氧运动，葡萄糖大多转换成为乳酸和酒精，对肌肉有一定刺激，因该在运动完了之后，做些过度运动，比如慢跑什么的，把乳酸代谢掉，如果还疼就用热毛巾热敷促进代谢

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如何快速恢复运动疲劳?答：1．用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出及营养物质的补充。如整理活动、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理疗、按摩等。2．通过调节神经系统机能状态来消除疲劳。如睡眠、气功、心理恢复、放松练习、音乐疗法等。3．通过补充机体在运动中大量失去的物质，促进疲劳的消除。如吸氧、补充营养物质及...

如何缓解运动后的肌肉酸痛?答：第一、适当休息：运动之后如果有出现肌肉酸痛的现象，大家首先要做的就是尽可能多休息，这样才能够帮助改善局部肌肉酸痛的症状。第二、补充能量：运动出现肌肉酸痛的情况后，也可以通过补充能量的方式来进行改善。建议大家运动过后适当饮水，并且补充一些富含碳水化合物和蛋白质的食物，这些营养物质能够有效改善...

如何较快速消除运动过量产生的酸痛感?答：1、前期冷敷 大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。2、营养补充训练后的2个小时内这段时间...

运动后的腿脚酸痛如何快速消除?答：一、解决方法锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。2.牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为...

如何去除肌肉酸痛答：一般来说，冰敷是使用在急性的肌肉酸痛以及运动后时的状况，因为肌肉受伤所产生的红肿现象需要用冰敷的方式让血管进行收缩，达到减缓发炎的现象。而热敷是使用在较缓和的疼痛下，就是过了急性肌肉酸痛期，这时热敷就能帮助肌肉的血管扩张，并加速新陈代谢，帮助发炎的组织可以进行修补。资料拓展：鉴别诊断 1...

如何快速消除肌肉酸痛答：1)休息:休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。2)静态伸展:牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次...

练完散打全身酸痛怎么样才能快速恢复体能答：(一)练完散打后，不要立即停下，应保持身体活动，使血液得以循环，亦使心脏更易适应。(二)练完散打后，进行数分钟的慢跑(身体应完全放松，感觉不费气力)，减低关节僵硬。(三)你可尝试躺在地上，把双脚靠墙抬高五分钟，这有助减少脚部疲劳。(四)假如练完散打后，你的手脚感到非常酸痛疲劳，可尝试...

什么方法快速缓解肌肉酸痛答：缓解肌肉酸痛方法：对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环。对酸痛局部进行静力牵张练习，有助缓解痉挛；对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松。口服维生素C有促进加速受损组织的修复和缓解酸痛。肌肉酸痛立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家...

如何消除肌肉乳酸?答：3.热水澡或者桑拿浴，促进全身血液循环，加强新陈代谢和体内疲劳物质的排除。4.按摩，用双手按或者揉捏酸痛部位，使肌肉里的乳酸和酒精渐渐分散开来，可以缓解酸痛。注意按摩时不可用力过猛，用手一点一点轻轻按摩，来回循环10分钟左右。5.补充营养，锻炼后2小时内摄入碳水化合物有利于恢复肌糖元水平，多...

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