第1个回答 2020-10-27
平衡性是指一种协调能力，是事物与生俱来就有的，也可以通过后天的训练而培养出来。我们也可以将平衡性定义为精确地迈步和移动的能力，它既依赖于肌肉群协同工作又是肌肉群协同工作的结果。没有平衡性，力量和稳定性都处于次要的地位一—你可以拥有爆发力，但是没有合适的控制力和技巧去有效地使用爆发力，那么爆发力几乎无用。保持平衡是人类日常生活所必需的身体功能之一，因为这是真正的人类运动表现的基石之一。下面为大家带来一些实用的平衡协调性训练。
穿针引线：可以提高肩背部协调性。
1起始于四足中立位，背部放平放松呼吸。
2一只手臂从胸部下方穿过并向对侧延展，同时旋转手臂。接着换对侧手臂，重复此动作30~50次。
下犬式：可以增加肩关节周边协调性，同时可以拉伸肩部缓解背痛，以及拉伸腘绳肌小腿和足弓。
1起始于四足中立位。
2呼气，双手压向地面，保持肘关节伸直，臀部抬向天花板，保持30秒~2分钟。
上犬式：可以打开胸部，强化肩部腹部协调性，增肌后背柔韧性。
1起始于低位平板支撑。
2向上抬起你的躯干且脸朝向前方。
3足背放在地面且伸直手臂，保持膝盖和大腿抬离地面，保持这个动作10~15秒。
躯干侧屈：提高躯干协调性和灵活性，帮助改善不良体态。
1站立，保持躯干直立双手十指相扣举过头顶，掌心朝上。
2从髋部倾斜，慢慢向左侧放低你的身体。保持流畅动作在倾向右侧，重复整个动作5次。
向上抬手：提高肩部，胸部颈部背部整体协调性。
1站立，手臂放与身体两侧，吸气从两侧抬起你的手臂，伸直躯干继续抬起手臂直至手臂位于头部正上方。
2向上延展你的手臂且掌心相对，保持10~30秒。
树式：可以提高身体平衡性，强化小腿与躯干协调性。
1竖直站立，将足底放在对侧大腿内侧，保持腹部收紧，双手成祈祷的姿势，保持10~30秒换对侧重复此动作。
平衡步：提高身体平衡性以及四肢协调性。
1起始姿势抬起双手至与肩同高
2将一只脚放在另一只脚前方的方式沿直线走
3向前走，抬起后腿，然后暂停1秒，接着每条腿迈20步。