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用哑铃如何锻炼胸肌下围?
如题所述
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第1个回答 2020-03-08
胸肌有4大黄金动作
2种是锻炼胸肌强度的
2中是锻炼胸肌形状的
锻炼强度的有:平板卧推和斜板卧推.
即躺在平版或30度倾斜的斜版上
双手持杠铃,比肩稍宽.
放在胸口上方
笔直向上推
控制重量8-12个
做3组.
那2种是哑铃飞鸟
和蝴蝶夹胸机
对塑性有很大帮助
不过蝴蝶夹胸机要在健身房才有的.
如果没有这些器材
可以做俯卧撑和引体向上
不过都只能练到胸肌的中上部.
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如何用哑铃练下胸肌
答:
仰卧在有一定斜度的凳子上做,以充分伸展胸肌并使胸肌得到完全的刺激
。做时双腿交叉,脚离地,以免弓背,减弱训练效果。举到最高点时哑铃不接触,下落时肘部稍屈。他说,上飞时应想象抱着一个大桶。唯此才能保证动作正确无误。哑铃的重量是尽力只能举8一10次的重量。平卧凳上,身体与凳垂直,背的中...
如何用哑铃锻炼下侧胸肌?
答:
单杠可以做引体向上、直臂提腿、曲尺、翻腾、正反手上杠、倒挂起身等很多运动
。一般练到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。数量同上。哑铃为健身必备器械,其功能可代替多种器械,一般一副哑铃要选择60公斤左右。时间段选择:1、早晨时段:运动前30~60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。2、上午时段:...
哑铃怎么练下胸肌
答:
1.先将斜板调成低于水平20~40度,脸部朝上头朝下躺于斜板上,
双手采自然握法掌心朝上握住哑铃,双臂往胸上方延伸但肘关节不锁死
。2.开始时先吸气摒住呼吸,将双臂往身体外侧下降手肘弯曲约20度。3.下降至哑铃约与胸部平行或胸肌感到拉伸时,就可以收缩胸肌将哑铃拉回到起始位置,动作有点象是拥抱...
哑铃怎么练胸肌下
沿?
答:
问题二:用哑铃练胸肌下沿的方法…
下斜的卧推、飞鸟
。就是头比脚低。使用可调节角度的卧推凳和斜板仰卧起坐器。还有双杠臂屈伸也可以练到下胸 问题三:家里怎么练胸肌内侧和下沿?家里有哑铃 下沿很好练,
用物体将腰部垫高,向上卧推,练的就是下沿
。内测用哑铃的窄距离卧推就可以练到,很...
如何利用哑铃锻炼胸肌
答:
1、仰卧平躺
哑铃
推胸 主要
锻炼
整个胸大肌。2、仰卧上斜哑铃推胸 主要锻炼胸大肌上沿。3、仰卧下斜哑铃推胸 主要锻炼胸大
肌下
沿。4、仰卧平躺哑铃飞鸟 主要锻炼胸大肌外侧和
胸肌
中缝。5、仰卧上斜哑铃飞鸟 主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。6、仰卧下斜哑铃飞鸟 主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌...
怎样用哑铃锻炼
自己的
胸肌?
答:
用哑铃锻炼胸肌
可以通过五种哑铃锻炼动作来进行,分别为哑铃仰卧颈后屈臂伸、哑铃卧推、哑铃画圆、哑铃屈臂推和哑铃飞鸟。动作要点分别为:1、哑铃仰卧颈后屈臂伸 动作描述:身体放松平躺在长凳上,双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃停放在头后面。在举起的时候呼气,注意力在胸部肌肉,慢慢向前伸直手臂。2...
家里只有一副
哑铃
,
怎样锻炼
自己的
胸肌
呢?
答:
小伙伴们健身不要犹豫,赶紧行动,这次为大家整理的
哑铃胸肌
训练动作,可以帮助你直接训练胸肌整体各个部位胸大肌,上胸肌,胸肌中缝,下胸肌以及胸肌上下边缘部位,不管你是想增肌还是想进行胸肌的塑形,这组动作都可以帮到你。
下面
给大家讲讲胸肌各个部位的对于整体的胸肌美感的重要性,胸大肌应该不用讲了...
哑铃锻炼胸肌
的方法
答:
哑铃锻炼胸肌
方法一:平卧举 仰卧在长凳上,边将杠铃放在乳头上方,将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,随着上举时吸气,下落时呼气的'步骤慢慢下落。健身建议:注意不要用力过猛可以逐渐加大力度,要小心锻炼,避免颈部扭伤。哑铃锻炼胸肌方法二:上斜卧举 头朝上斜卧长凳30-45度,...
在家
如何
进行有效的
哑铃胸肌锻炼?
答:
回归基础,但不减力度——选择能让你做到10次就达到极限的
哑铃
重量,进行一组卧推,让
胸肌
达到巅峰。每个动作后,别忘了用五分钟进行拉伸放松,让肌肉恢复活力。最后,花上20分钟做全身拉伸,舒缓肌肉紧张,结束这场高效的在家胸肌训练。在家
锻炼
,也能塑造理想胸肌,只需坚持,你就是自己的健身大师!
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