男士怎么减掉大肚子

Question

如题所述

Answer 1

1、饭后做一些运动
人到中年就懒得动了，吃完饭就喜欢往沙发上一坐就是一整晚，大肚子慢慢就找上你了。如果想甩掉啤酒肚，吃完饭最好是出去散散步，大概半小时左右，还可以踩踩单车消耗能量。一般来说，吃完饭站立半小时，饱胀感也会消失得很快，但是坐着的话，起码一小时才觉得没有饱胀感。
2、吃饭只吃7分饱
只要你不是出于发育时期，吃饭不需要吃到10分饱，只要7分就可以了，这样的话，肚子不会感觉饱涨难受。另外，不要吃高热量高脂肪的东西，例如汉堡包、炸鸡、烧烤、巧克力等，多吃蔬菜、水果，尤其是黄瓜，生吃的话减肥效果更佳，另外，生菜、芹菜、韭菜、白菜、黑木耳、菠菜、椰菜、芥菜也可以多吃。水果则要多吃苹果、木瓜、奇异果、葡萄柚、番茄、香蕉、凤梨。
3、用手指按压腹部
没空的时候，可以多给腹部按摩，用手指压住腹部，特别是肚脐上方，大概持续15秒左右，若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
4、涂抹按摩肚子
按摩肚子的话，不需要买太贵的按摩油按摩霜之类的，便宜的凡士林或者家用食用油、橄榄油都可以，在腹部做按揉的动作，大概2~3分钟左右，再用双手掌根顺时针在腹部进行按摩。
5、跳健美操可以减肚子
健美操是男女都适用的，一般每次跳30分钟至1小时左右，坚持一个月左右可以初见成效。

Answer 2

一、首先，做仰卧起坐。最好是做直腿仰卧起坐，这样可以加大腹部力量收缩能力，更有效的达到减去肚上赘肉的效果。锻炼时间不能低于45分钟，这样才能达到减肥的效果。可以利用晚上睡觉前来完成。
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二、俯卧撑。有人说俯卧撑只是能锻炼男人的手臂力量，其实不然。俯卧撑在锻炼手臂力量的同时，也会消耗体内多余的脂肪。当然也包括肚子上的赘肉，这个可以选择睡觉前来做。锻炼有助于睡眠，提高睡眠质量。
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三、转呼啦圈。呼啦圈的问世就是基于解决大肚腩问题的。旋转呼啦圈主要是运用腰部力量，这样一来腹部的赘肉就会不停的抖动，从而消耗腹部多余的脂肪。久而久之，大肚腩的问题就会有很大的改观。
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四、骑自行车。在平常上班期间或者出去游玩都可以选择骑自行车，最好是山地车。这样不仅可以绿色出行，而且还能减掉肚子上多余的脂肪
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五、少喝啤酒。啤酒几乎是最容易形成男人大肚腩的酒类。所以，男人们一定要远离啤酒类。那些为了工作而不得已应酬的男士，可以选择用果汁来代替。而且长期的饮酒对肝脏不好，不要因为工作而搞垮身体。
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