第1个回答 2022-06-28
没错，从6月13日端午节前一天做完体侧开始，历经一个月密集训练的我一毛体重都没掉，甚至还重了，今早体重空腹53.3公斤……
我是不是应该炸，当然不会，我应该开心才对……
不出意外，等月底去做体侧，我的身体数据应该会有一个大的变化。
体重不掉，身体紧致了，肌肉含量必定会涨，体脂也会降一些！
来，敲重点了！❤️❤️❤️
对于体重很多宝宝会纠结，运动+控制饮食一周了，我为什么不掉秤……
✨首先第一，我们身体是有保护机制的，你突然开始运动又吃减脂餐，身体会认为你大量消耗打破了身体原有的平衡，所以会拼了命的储存你吃进去的热量，不掉秤或者是增重是正常的。
But，你坚持一个月再看，身体已经适应了运动+控制饮食的这种模式，就会开始接受现在的你，并且正常运转。
所以说，凡事都贵在坚持！
✨其次，体重没变不代表身体没有变化。你身材可能已经紧致了，肌肉含量增加了，体脂率低了。看数据才是科学的，而不是单纯的看体重。建议大家决定改变身材之前先去健身房做一个专业体侧，有没有变好，看数据才是王道！
✨最后，你的运动+饮食计划是否合理，不科学的计划依旧让你很难改变，两天打鱼三天晒网，好身材永远与你无缘！
下面说说我这一个月的整体表现✨
❣️运动量计划：基本一周的训练次数在3-5次，有时会一天两练，早起室外练一个小时轻中度有氧运动，晚上再去一次健身房。
❣️吃：平时吃的很干净，周末会吃一次欺骗餐，除了水果不吃其他糖类；
❣️作息：保证每天12点前一定睡着，早上6点起床，如果前一天运动比较累会起晚1个小时，不好好睡觉身体机能恢复会受影响，减脂和增肌效果也会大打折扣，所以说好好睡觉也是变好身材的一个重要因素！
既然决定改变，就每天多照照镜子，看看自己体形有没有变化，有没有变得更紧致。关键是，健身是一个需要长期付出的事情，几天一个月是看不出多少变化的。这让我又想起那句话，真正酷的事情是很难做到的，比如读书、健身、赚钱、好好爱一个人。这些事做起来辛苦，但结果都会很甜，共勉！