第1个回答 2022-07-25
上一篇分享了乐观的人更容易获得幸福，那么怎样成为一个乐观的人？
为了让更多的人变得乐观，作者马丁.塞利格曼进行了长期的研究，并发现， 识别自己的ABC模式，找出习惯性悲观解释风格并去反驳它，我们就能成为一个乐观的人。
什么是ABC模式呢？
简单来说，就是当不好的事情发生时，我们的思想与行动发展的过程。A是生活中发生不好的事，B是对这件事情的解释，C是由解释引起的直接后果
书中讲了个故事，凯蒂节食了两个星期，但在一次聚餐中破例吃了两个鸡翅和一点薯条，因此感到十分气馁。回家后她不停自责“我真是太软弱了，每次聚会都抵抗不了美食的诱惑，现在好了，所有的节食努力都白费了”。最后，她干脆破罐子破摔，拿出了家里的蛋糕，痛痛快快的吃了一顿。于是，她的节食计划就真的泡汤了。
在这里，A就是凯蒂破例吃了两个鸡翅和薯条，这是不好的事。B就是她破罐子破摔的想法，这是她对不好的事的解释。C就是节食计划失败的后果，也就是这个解释所产生的后果。其实凯蒂吃了两个鸡翅、一点薯条和后来的大吃大喝并没有必然的联系，真正把这两件事联系起来的是她对自己意志软弱的悲观解释。
从ABC模式可以看出，不好的事情并不会直接引起后果， 而对不好事情的解释才会直接影响我们的所作所为 。
那么，我们应该怎样找出自己习惯性的悲观解释呢？
最好的方法就是写日记，。每天花一小段的时间来回忆生活中不好的事情，并按照A、B、C三个部分记录下来。在记录中要特别关注由小事引起的消极情绪。比如我向奇葩领导汇报工作，他否定的语气让我感觉很不好。越是这种不起眼的小事，越能反应我们的习惯性思维，要详细记录。另一点是要尽量客观地记录事实，而不是猜测。比方说和配偶吵架，我们应该记录对方说了什么，或者他做了什么让我们很伤心，而不是去猜测对方这样做的目的。
通过一段时间的记录，我们就会发现ABC模式在生活中的运行规律，并找出自己对不好事情的习惯性解释。然后， 通过反驳习惯性的悲观解释，我们就能慢慢学着去成为一个乐观的人。
如何反驳呢？
作者提出了四种方法，第一是 证据， 通过找出事实来证明我们的悲观情绪是反应过度；有时我们认为搞砸了的大事，问问身边的同事朋友，可能真的只是一个小问题。
第二种是 其他可能性 ，寻找引起不好事情的其他原因。例如一两天没能早起，并不能说明我们坚持早起这件事上失败了，而是这两天身体特别累，需要更多的休息。
第三种是 暗示 ，当我们所持的消极想法是正确的时，我们应该告诉自己这并不代表什么；比如今年因为疫情影响，房产销售不乐观，我不会认为这是我的能力问题（虽然奇葩领导天天这样说），而是受大环境影响。
第四种是 用处 ，从结果出发，思考消极想法的作用。但没有过失败教训，我们又怎么能进步呢？
学习了这四种反驳的方法，那么具体该怎么用呢？
拿我和艾先生干架来说吧。刚开始生活在一起的那两年，我和艾先生经常吵架，我曾一度非常焦虑和悲观，觉得两个人不适合才会这样。
我是如何运用这四种方法把悲观情绪给赶走的呢？
首先，找证据来看看我们两是不是真的不合适呢？发现不是的，大多数的时候我们相处得都很开心，只是发生争执时，总想在争吵中赢得对方。引起这些争吵的原因是什么呢？我们不会沟通，不会好好说话而不是因为两个人不合适。当争吵发生时，告诉自己没有什么，这只不过是我们在磨合彼此而已。
从这样的大大小小的争吵中，我们学会倾听彼此，学会了沟通，现在争吵很少了。
刚开始练习的时候确实难以让自己信服，但是只要多多去积极暗示，反复练习，慢慢地，我们就会重新认识自己，打破习惯性的悲观思维。
改变悲观态度，可以让我们看到不一样的世界，一起做个乐观积极的人儿吧。