有什么简单高效的臀部训练计划吗？

Question

如题所述

Answer 1

每天可以进行臂部的弹跳动作，100下进行仰卧起坐100下这样的训练计划一定要长期坚持，才能达到高效的效果。

Answer 2

深蹲绝对是最简单又最高效的臀部训练，每天坚持50组，坚持两个月就会有明显的效果，而且对全身也有很好的减脂作用。

Answer 3

可以做跪姿髋部伸展，臀推，卧姿单脚臀推等。

Answer 4

简单高效的臀部训练计划有:史密斯负重保加利亚蹲、宽距深蹲、腿外展、杠铃片深蹲、史密斯后抬腿等等。